9 sfaturi pentru a slăbi în timp ce dormi Sănătate
Cu toții visăm să slăbim fără a face mișcare, deși mulți spun că este imposibil și că trebuie să faci mișcare în fiecare zi, deoarece este cel mai bun și mai rapid mod de a face acest lucru. Deși există un adevăr în acest sens, există nouă modalități de a vă ajuta să pierdeți în greutate în timp ce dormiți cu un efort minim. Dacă nu credeți, aruncați o privire la sfaturile de mai jos, împreună cu dovezile care susțin fiecare.
1. Faceți un shake de proteine înainte de culcare
Dacă sunteți obișnuiți să beți băuturi calde cu cofeină sau băuturi răcoritoare și carbogazoase, trebuie să vă opriți cu cel puțin 3 ore înainte de culcare și, în schimb, să beți ceva care conține cel puțin 30 de grame de proteine înainte de culcare. Studiile au arătat că băuturile care conțin proteine cresc numărul de calorii pe care organismul le arde în timpul odihnei. În plus, proteinele ajută la construirea mușchilor și, cu cât ai mai mult mușchi, cu atât mai multe calorii arde corpul tău în repaus.
2. Mănâncă mese ușoare
O greșeală pe care mulți oameni obișnuiesc să o facă este sări peste mese în timpul zilei din cauza lipsei de timp sau de a fi ocupat la locul de muncă, astfel încât atunci când ajung acasă noaptea să înceapă foamea și căutarea hranei. Acest lucru este cel mai bine evitat, deoarece mesele mari pe timp de noapte, în special în timpul orelor înainte de culcare, interferează cu creierul nostru care emite hormonul responsabil de creștere în timpul somnului profund. Atunci când mănânci o masă mare, același hormon stochează alimentele în sistemul intern al corpului ca o grăsime, mai degrabă decât ca „combustibil”. Prin urmare, ar trebui să mâncați mese mici pe tot parcursul zilei și, seara, să luați o masă ușoară cât mai curând posibil, cu cel puțin 3 ore înainte de culcare.
3. Evitați alcoolul
În general, consumul de alcool este cunoscut ca fiind nesănătos pentru noi și are efecte secundare negative asupra corpului nostru, deci cel mai bine este să îl reducem mai întâi. De asemenea, trebuie să știți că consumul de alcool cu aproximativ 3 ore înainte de culcare interferează cu procesul metabolic din organism, iar rezultatul final scade pierderea în greutate și arderea grăsimilor. În orice caz, acest lucru nu înseamnă că ar trebui să vă abțineți complet de la băuturile alcoolice. Dacă sunteți obișnuiți să luați un pahar de vin roșu la cină, evitați să cheltuiți această sumă.