9 obiceiuri simple pe care ar trebui să le adopți pentru a pierde în greutate - revista Cosmopolitan

Când vine vorba de slăbit, acțiunile mici vă pot ajuta să obțineți corpul dorit

adopți

1. Iaurt: cel mai bun gustare

O serie de studii de la Universitatea Harvard au arătat că iaurtul este unul dintre cele mai bune alimente pentru slăbit. Este bogat în proteine, ceea ce vă va ajuta să vă simțiți mulțumiți pentru o perioadă lungă de timp. Încercați cel care are un conținut scăzut de grăsimi și zahăr. Adăugați câteva fructe proaspete, cum ar fi mure sau căpșuni și câteva nuci, pentru un fel de mâncare delicioasă. Prebioticele conținute în iaurt sunt excelente pentru întregul sistem digestiv.

2. Mănâncă gustări (cu măsură)

Niciun aliment nu este „rău” și nici nu trebuie eliminat din viața ta pentru totdeauna, deși unele alimente trebuie consumate cu moderare. Când faci o dietă drastică, nu numai că îți vei sparge corpul, dar poți ajunge și să mănânci același lucru în fiecare zi și să ajungi frustrat. Deci, dacă doriți să vă răsfățați un pic, mergeți la asta, încercați-le gustări care au mai puțin de 150 de calorii. Puteți încerca niște ciocolată neagră sau o jumătate de lingură de înghețată.

Zeci de studii au arătat că persoanele care iau micul dejun slăbesc mai mult decât cele care nu o iau. De asemenea, puteți încerca să mâncați același mic dejun câteva zile la rând. Cercetările arată că consumul aceluiași lucru câteva zile la rând vă poate ajuta să slăbiți, deși motivul este încă necunoscut.

4. Mănâncă dintr-o farfurie mică

Deși unii oameni ignoră acest punct, studiile au arătat de nenumărate ori că oamenii mănâncă mai puțin atunci când folosesc farfurii mai mici. Acest lucru se datorează probabil faptului că ochii sunt păcăliți și credem că mâncăm mai mult, deoarece farfuria noastră este plină și porțiile par mai mari. Încercați să mâncați salată pe farfurii medii, mai degrabă decât pe cele mai mari.