9 idei de cină pentru a pierde în greutate Ești NUTRITIV ȘI CONTROLUL GREUTĂȚII
„Continuarea unei diete” nu înseamnă sărind peste mese sau doar consumul de legume și proteine. Este esențial ca pentru a obține rezultate optime din dieta dvs. să faceți minimum 5 aporturi pe zi, împărțite în: micul dejun, la jumătatea dimineții, prânz, gustare și cină. Trebuie să știți că fiecare aport este important în viața de zi cu zi, astfel încât vechiul și binecunoscutul a spus despre: "Mic dejun ca un rege, prânz ca un prinț și cină ca un sărac" nu pe deplin adevărat, deoarece diferența este doar de câteva calorii.
Este important să știți că mâncând de 5 ori pe zi, vă mențineți nivelul de energie mai stabil, așa că la cină veți ajunge mai sățioși fără a avea acel sentiment de goliciune și, prin urmare, veți mânca mai „rațional”.
De asemenea, știați că la fiecare aport pe care îl faceți, ardeți calorii? Acest efect se numește efectul termic al alimentelor (ETA) sau termogeneza indusă de dietă și se referă la creșterea cheltuielilor energetice asociate consumului, digestiei și absorbției alimentelor. Acest proces va varia în funcție de cantitatea și tipul de alimente consumate și poate reprezenta 10% din totalul consumului zilnic de energie.
Multe dintre ghidurile de nutriție ale comunității recomandă ca cina să furnizeze aproximativ 20-30% din aportul zilnic de energie, astfel încât într-o dietă standard de 2000 kcal să fie între 400 și 600 kcal, aproximativ.
Amintiți-vă că cina nu numai că ne oferă caloriile de care avem nevoie zilnic, ci ne precede și ne pregătește să ne confruntăm cu un post lung prelungit de 8 ore sau mai mult și că corpul dvs. în repaus consumă și energie pentru a îndeplini funcții vitale: respirație, pompare a inimii . Prin urmare, este esențial să nu omiteți cina, deoarece dacă vă obișnuiți cu corpul dvs. să ardeți mai puțin decât caloriile de care are nevoie în repaus, metabolismul dvs. devine mai eficient din punct de vedere energetic, deci va avea tendința de a cheltui mai puțin pentru a face aceleași funcții.
Dar carbohidrații la cină?
De câte ori ai auzit faimosul mit că carbohidrații noaptea te îngrașă? Nu vă lăsați păcăliți de acest mit constant fără nicio bază științifică, deoarece carbohidrații sunt necesari în orice dietă sănătoasă și echilibrată, indiferent dacă este vorba sau nu de diete de slăbit. Acestea ar trebui să fie principala sursă de energie din dieta ta și se recomandă să consumi soiuri de cereale integrale. Cheia este în cantități!