9 exerciții cu kettlebell - cel mai bun arzător de grăsimi - fitsters
Veți regreta că nu ați început mai devreme
9 exerciții Kettlebell - Cel mai bun arzător de grăsimi
Draga mea, am ceva să-ți anunț:
O geantă Michael Kors nu este o investiție. Un kettlebell de 12 kg, DA. Îți spun cu adevărat, kettlebell este unul dintre acele trei lucruri care m-ar duce pe o insulă pustie, împreună cu o carte bună și niște chiloți, că a merge în plan de comandă, indiferent cât de singur ar fi, nu este acceptabil.
Mă antrenez cu ei de un an și nu numai m-au ajutat să dezvolt forța, coordonarea și echilibrul, mi-au dus rezistența cardiorespiratorie la un alt nivel. Kettlebell este un instrument ideal pentru arderea grăsimilor, este atât de versatil și vă poate oferi un antrenament complet al întregului corp.
Aici vă prezentăm 9 exerciții pe care le poți face cu un kettlebell (pentru unul dintre exerciții veți avea nevoie de două). Clopotele pe care le-am folosit pentru a arăta exercițiile sunt de 8 kg (roz) și 12 kg (albastru). Dacă după ce am văzut exercițiile am reușit să vă convingem și să decidem să cumpărăm unul, vă sfătuim să obțineți cartea Efect Kettlebell din fantasticul blog Revolutionary Fitness. În el veți găsi un program de antrenament cu kettlebell de 10 săptămâni, cu adaptări pentru fiecare nivel (de bază, intermediar și avansat) și multe sfaturi despre cum să utilizați acest tip de material și să profitați la maximum de el.
Sfatul nostru este să începeți cu un 12 kg (16-20 kg pentru bărbați) și să creșteți greutatea kettlebell pe măsură ce progresați în tehnica exercițiilor. Rezultatele vin atât de repede, încât îți va plăcea să te antrenezi cu kettlebells!
Kettlebell Swing
American:
Rusă:
Începeți să stați în picioare, cu kettlebell pe podea între picioare în paralel. Pentru a apuca kettlebell, coborâți într-o poziție ghemuit, cu spatele drept, brațele drepte și tensiunea abdominală. Pune pieptul afară și ține umerii înapoi.
Apoi, apucă-l cu ambele mâini și așează-te cu o lovitură de șold pentru a iniția leagănul sau leagănul. Pentru a obține explozivitate în mișcare, strângeți fesierii.
Cu această lovitură uscată veți putea propulsa kettlebell în sus. Pentru a face leagăne americane, kettlebell va trebui să ajungă peste cap. Pentru a face leagăne rusești, kettlebell trebuie să ajungă la înălțimea umerilor.
Păstrați tensiunea în zona abdominală și spatele bine vertical pe tot parcursul exercițiului. În acest fel, veți evita posibilele răniri și vă veți lucra miezul.
Tot ce urcă trebuie să coboare. Deci, atunci când kettlebell începe să scadă, îndoiți genunchii pentru a ajunge într-o poziție pe jumătate ghemuită. Profitați de viteza coborârii pentru a vă prinde de următoarea rep.