9 chei pentru a slăbi mâncând mai bine - Mai bine cu sănătatea
Numărarea caloriilor pentru a pierde în greutate este un sistem înșelător, deoarece nu ia în considerare toți factorii care influențează pierderea în greutate, sănătatea și echilibrul unei persoane. Cel mai bine este să slăbești mâncând mai bine.
Este foarte diferit să mănânci 100 de calorii de măr, decât 100 de calorii de înghețată, întrucât mărul are și fibre care ne ajută să eliminăm grăsimile. Vă explicăm cheile sănătoase pentru a pierde în greutate, fără sacrificii mari și ținându-vă mereu sănătatea în minte.
Mestecați bine mâncarea
Digestia începe în gură, deoarece saliva conține enzime care încep procesul digestiv. Cu cât mestecăm mai mult mâncarea, cu atât o vom asimila mai bine.
Nu te umple prea mult
O altă cheie pentru a pierde în greutate mâncând mai bine este Nu mâncați în exces. Trebuie să educăm stomacul, deoarece acesta se va adapta la cantitățile pe care i le oferim de obicei.
Dacă avem obiceiul de a ne hrăni, va fi dificil să schimbăm obiceiul. Un truc pentru a nu mânca în exces este luați o infuzie digestivă după masă.
Nu amestecați prea multă mâncare, o farsă?
Se crede că este unul dintre obiceiurile care cauzează cel mai mult excesul de greutate, afectând și sănătatea. Cu toate acestea, nu este adevărat. Acest studiu al dr. Murillo-Godínez afirmă că nu există dovezi științifice care să o coroboreze.
Alegeți alimente întregi
Nu ne costă nimic să optăm întotdeauna pentru integral. Gustul este, de asemenea, educat și, pe termen lung, putem chiar să ne bucurăm mai mult de gustul alimentelor întregi. Acestea sunt nu numai bogate în fibre și mai sățioase, ci și conțin mai multe vitamine și minerale.
Pentru a slăbi mâncând mai bine, fii atent la mese
Zicala spune că ar trebui „să luăm micul dejun ca regii, să mâncăm ca prinții și să luăm masa ca oamenii săraci”. Și așa ar trebui să fie, de vreme ce ritmul pe care îl purtăm marchează consumul de energie de care avem nevoie în orice moment.
Tot ceea ce mâncăm noaptea, în general, nu mai poate fi ars. Din acest motiv, este recomandabil să luați masa ușor și la o oră devreme, dacă este posibil înainte de 8 după-amiaza.
Ce mâncăm între mese?
Mulți oameni sunt adesea flămânzi, poate pentru că metabolismul lor este rapid. Ce pot mânca? Fructe; nuci; prăjituri cu orez sau porumb; piureuri naturale; gelatine din agar; băuturi vegetale etc.
Aveți întotdeauna ceva pregătit
Vă propunem să aveți întotdeauna ceva gata în frigider sau să purtați ceva în geantă. Astfel vom evita să fim tentați cu alte alimente mai puțin potrivite.