Cele șapte întrebări cele mai frecvente despre postul intermitent pentru pierderea în greutate
Abonați-vă la Vitónica
Postul intermitent a fost pe buzele tuturor de câțiva ani și, cu toate acestea, continuă să fie un tipar alimentar care ridică mai multe îndoieli și o anumită neîncredere, dar există și mulți oameni care îl urmează cu succes. Prin urmare, dacă vă gândiți să încercați, dar totuși aveți întrebări fără răspuns, aici răspundem la șapte dintre cele mai comune.
Ce tip de post există (câte ore vom merge fără să mâncăm)
Cea mai frecventă întrebare este, exact, ce tipuri de posturi există, câte ore am putea folosi ca fereastră pentru a mânca și câte ore ar trebui să fim fără să postim. Desigur, și în legătură cu aceasta, dacă există un post mai eficient decât altul și bazat pe ce să alegem.
Din punct de vedere tehnic, orice perioadă de timp în care ești fără să mănânci ar fi considerată un post. Cu alte cuvinte, orele care trec de la ultima masă a zilei până la prima zi următoare - de obicei în timp ce dormim - sunt deja posturi. Dar ideea din spatele postului intermitent este, pe de o parte, extinde în mod conștient și voluntar acest timp și programează-ne, pe baza stilului nostru de viață și a nevoilor noastre, a orelor în care urmăm să postim.
De aceea, există multe tipuri diferite de posturi, dar unele dintre cele mai frecvente sau cele mai urmate sunt 8/16 - în care postim 16 ore și avem o fereastră de 8 ore de mâncat - sau 4/20. Cu toate acestea, mulți oameni încep cu 12/12, deoarece este mai ușor, în timp ce alții fac unele mai complicate, cum ar fi 24 sau 48 de ore câteva zile pe săptămână sau chiar versiuni intermediare, cum ar fi 10/14.
Pe baza a ceea ce trebuie să alegem rapidul pe care îl vom face
Atunci când alegem unul dintre ele, unul dintre primele lucruri pe care trebuie să le luăm în considerare este stilul nostru de viață și modul în care diferitele posturi se adaptează la acest lucru. Nu va avea sens să facem un post care nu se adaptează în mod adecvat la noi, deoarece ne va costa mult și nu vom putea face acest lucru pe termen lung, fără a crea aderență.
În plus, înainte de a alege, poate fi interesant să ne întrebăm ce căutăm atunci când vine vorba de postul intermitent. Acest protocol alimentar ne poate ajuta să pierdem în greutate, da, dar poate reduce și riscul bolilor cardiovasculare și metabolice, pe lângă îmbunătățirea neuroplasticității.
Pentru a obține aceste beneficii, dovezile științifice nu au constatat că există diferențe între diferitele protocoale și se pare că în toate acestea am putea obține beneficii. În orice caz, dacă dorim să slăbim, există dovezi că protocolul 16/8 ne-ar ajuta, dar Nu este clar dacă se datorează exclusiv restricției calorice sau din alte motive care stau la baza postului în sine.
Dovezi mai recente constată că cheia pierderii în greutate, atunci când vorbim despre postul intermitent, s-ar găsi în autofagie și, aparent, acest lucru ar avea loc numai după 16 ore de post. Prin urmare, dacă aceasta este intenția noastră, ne-ar putea interesa să facem un protocol ceva mai lung. În orice caz, o recomandare obișnuită este să începeți cu protocoale mai scurte și mergeți încetul cu încetul, dacă dorim sau vedem că ni se potrivește. În alte cazuri, este posibil ca postul intermitent să nu fie potrivit pentru noi, deoarece nu se potrivește cu ceea ce avem nevoie și nu se întâmplă nimic.