9 antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea abdominală
Acasă/Culturism/Definiție/9 antrenamente cardio pentru a pierde grăsimea abdominală
Conținutul articolului
După cum știți, există mai multe mașini cardiovasculare prezente într-o sală de gimnastică, dar vi s-a întâmplat ca atunci când mergeți cu ideea de a exercita o serie de mușchi, să nu știți ce mașină să folosiți în acest scop? Achiziționarea acestui tip de cunoștințe este ceva care necesită timp și nu toată lumea o are la fel de mult pe cât și-ar dori.
În aceste vremuri în care exercițiile precum burpeele câștigă teren, aparatele de gimnastică sunt deplasate; totuși, rețineți că aparatele cardio sunt, de asemenea, un opțiune excelentă pentru arderea grăsimilor.
Cu acest tip de echipament puteți menține un ritm provocator, ajustându-l la obiectivele dvs. individuale, lăsându-vă întotdeauna opțiunea de a încetini în cazul în care vă simțiți obosiți. Prin urmare, descoperiți 9 exerciții cu aparate cardiovasculare care te va aduce mai aproape de obiectivul tău.
9 rutine cardio pentru arderea grăsimilor
1. Intervalele de intensitate pe o bandă de alergat
Pe banda de alergat, nu totul este să pornești și să începi să alergi, poți încerca următoarele; combina exerciții de mers pe jos, mers pe jos și genuflexiuni. Nu uitați să prăbușiți nucleul în timp ce alergați. De asemenea, puteți înclina banda de alergat: veți avea senzația că urcați pe un munte și veți simți munca în coapse și abdomene.
Modalitatea de a obține cele mai bune rezultate de la banda de alergat este de a face intervale de intensitate mare (nu maximă) și, luând pauze scurte pentru a vă recupera, veți obține maximiza arderea caloriilor pe banda de alergat.
Recomandarea este să vă consultați cu antrenorul, pentru a vă oferi noi rutine; în caz contrar, mușchii tăi se obișnuiesc și antrenamentul nu va mai funcționa.
2. Alergări lungi combinate cu intervale de bandă de alergat
În primul rând, trebuie să rețineți că întinderea și încălzirea sunt de o importanță vitală, precum și o hidratare constantă și să nu mâncați minute înainte de a începe rutina.
Acest antrenament constă în creșterea vitezei benzii de alergat de fiecare dată când terminați o cursă. Se sugerează, pentru a obține rezultatul dorit, așezați banda de alergat la o înclinație de 1%, astfel încât să simuleze o rulare în aer liber cu efectul rezistenței la vânt.
Făcând aceste alergări de rezistență la intervale mixte, vă aduceți beneficii nu numai picioarelor, ci întregului corp. În plus, puteți seta un ritm în care puteți merge confortabil și setați intervale de odihnă.
3. Intervalele de intensitate pe eliptice
Unul dintre cele mai utilizate echipamente din sala de sport este antrenorul eliptic, cu toate acestea, nu este pe deplin folosit. Printre beneficiile sale se numără faptul că oferă un antrenament cu impact redus.
eliptica este o optiune ideala pentru arderea grasimilor din burtă, pentru că îi poți crește intensitatea fără a suferi impactul asupra articulațiilor, asta pentru că prin menținerea picioarelor pe pedale, mișcarea generată nu le afectează.