8 super-alimente pentru creșterea forței musculare
Îmbunătățiți rezistența musculară stivuind farfuria cu aceste super-alimente.
Forța este capacitatea corpului nostru de a exercita forța fizică asupra obiectelor, cum ar fi capacitatea de a împinge ceva greu. Urmarea unui program progresiv de suprasarcină este o modalitate de a crește forța musculară, dar uneori poate proveni din alimentele pe care le consumați. Economisind suficiente calorii, macro-uri și substanțe nutritive vă poate ajuta să obțineți puterea suplimentară necesară pentru a vă atinge obiectivele de fitness.
Pui
Consumul tuturor aminoacizilor esențiali este o componentă necesară dezvoltării și reparării mușchilor, stimulând sinteza proteinelor musculare. O porție de pui de 3,5 uncii conține 190 de calorii, 29 de grame de proteine și 3 grame de grăsime. Este, de asemenea, o sursă bună de niacină și vitamina B6 și B12, care funcționează împreună pentru a vă metaboliza macro-urile.
Quinoa
Originar din America de Sud, acest cereale vechi este considerat o proteină completă și conține cea mai mare cantitate de aminoacizi Leucina, care stimulează sinteza proteinelor musculare, deci mai mult este mai bine. La 155 de calorii pe ¼ cană, acest cereale dens în nutrienți conține 6 grame de proteine, 29 de grame de carbohidrați și este o sursă excelentă de magneziu, fier și potasiu. Magneziul și potasiul ajută la reglarea contracțiilor musculare, prevenind acele crampe musculare temute.