8 sfaturi sportive pentru a slăbi rapid acasă exerciții

sportive

Vrei să faci sport pentru a slăbi, dar te întrebi care este cel mai bun sport? De asemenea, doriți să știți care este cel mai bun sport pentru a pierde grăsime, inclusiv grăsimea abdominală?

Dacă credeți că alergatul este cel mai bun mod de a pierde grăsime, veți fi dezamăgiți (sau ușurați dacă găsiți că alergați mortal).

Cel mai bun sport pentru a slăbi NU este sportul la care te gândești. Pariez chiar că nu ai auzit niciodată de asta.

Iată ce veți găsi în acest articol:

  • Care sunt cele mai bune sporturi pentru a pierde grăsime
  • Ce nou tip de antrenament poate slăbi rapid
  • O rutină de exerciții fizice de făcut acasă
  • Cele mai bune sfaturi pentru a slăbi folosind sportul și alimentația sănătoasă
  • Cel mai sănătos mod de a vă accelera metabolismul
  • Și, desigur, mult mai mult ...

Cuprins

Dieta și sportul pentru a slăbi permanent

Pentru a pierde in greutate, secretul este sa ramai motivat si sa aplici cele mai eficiente metode de a cheltui energie. Singura modalitate de a slăbi rapid și sănătos este de a combina o dietă sănătoasă și sporturi care stimulează pierderea de grăsime.

Procesul de scădere în greutate depinde în mare măsură de dieta dvs., dar nu subestimați valoarea adăugată a sportului pentru scăderea în greutate

Există două motive principale pentru care nu poți pierde în greutate fără să faci sport:

  • În primul rând, pierderea de grăsime durează mult mai mult atunci când vă urmăriți doar dieta.
  • În al doilea rând, exercițiul vă ajută să rămâneți motivați.

Practicarea sportului poate chiar reduce sau preveni efectul yoyo. În principiu, este posibil să slăbești fără să faci sport, dar șansele de succes sunt mult mai mici.

Dacă vrei să-ți întărești stomacul și să speri în slăbirea permanentă, trebuie să integrezi sportul în viața ta de zi cu zi.

Chiar și atunci când ați revenit la greutatea corectă, trebuie să rămâneți activ prin sport. Energia suplimentară pe care o primiți prin dieta dvs. trebuie consumată într-un fel sau altul. Dacă nu cheltuiți această energie, acest surplus se transformă în grăsime.

Iată cele mai bune sfaturi pentru a slăbi și a slăbi definitiv.

Sfatul # 1: Faceți sport pentru a slăbi acasă: antrenați-vă cu greutăți

O modalitate sănătoasă de a vă accelera metabolismul este de a construi mușchi.

Masa musculară este mult mai scumpă din punct de vedere metabolic decât grăsimile și accelerează metabolismul (sursă).

Acest lucru se datorează faptului că mușchii folosesc mai multă energie decât grăsimea corporală (sursă). Asta înseamnă că arzi mai multe calorii în fiecare zi, chiar și atunci când te odihnești!

Fitness-ul, culturismul și antrenamentul la intervale ajută, de asemenea, la conservarea mușchilor atunci când încercați să slăbiți, chiar și atunci când urmați o dietă cu conținut scăzut de calorii.

Într-un studiu, femeile supraponderale au fost supuse unei 800 de calorii pe zi. Unui grup nu i s-a permis să practice niciun exercițiu, un alt grup a făcut exerciții aerobice (cum ar fi jogging și alergare) și ultimul grup de culturism.

Doar culturistele de sex feminin au păstrat masa musculară, rata metabolică și forța. Celelalte grupuri, pe lângă pierderea greutății corporale, au pierdut și masa musculară și au scăzut metabolismul lor (sursă).

Dacă ești femeie, s-ar putea să te gândești „dar nu vreau să mă musculez! "

Permiteți-mi să vă spun un lucru: femeile nu produc suficient testosteron pentru a construi masa musculară în același ritm ca și bărbații.

Este imposibil din punct de vedere fizic ca o femeie să devină foarte musculară. Deci, nu ai niciun motiv să te temi că culturismul îți va oferi un aspect masculin.

Antrenându-vă acasă folosind greutăți, veți sculpta o siluetă feminină frumoasă, glute și picioare ferme și o talie mai subțire.

Sfatul 2: Cel mai bun sport pentru a-ți întări burtica

Dacă te gândești să alergi, ceea ce urmează să-ți spun te va dezamăgi. Părerea mea despre alergare nu este foarte pozitivă. În orice caz, nu în ceea ce privește pierderea în greutate și arderea grăsimilor.

Cu toate acestea, în fiecare an, văd mii de oameni bine intenționați care își îmbracă adidașii și merg pe străzi fără respirație, aplicația lor grăbindu-se la urechi.

Femeile cred în special că alergatul este o modalitate eficientă de a pierde grăsimea din burtă. Din păcate este invers.

Sporturile de anduranță, cum ar fi alergatul, nu sunt cea mai bună opțiune sportivă pentru a pierde în greutate în mod durabil. În timp ce s-ar putea să pierdeți câteva kilograme temporar, dacă doriți să vă fermificați burta și fesierii, tot puteți alerga.

Dacă doriți o figură atractivă și sexy, vă sugerez un alt sport decât alergatul. Nu pentru că urăști sporturile de anduranță, ci pentru că cercetările științifice arată că există metode de antrenament mult mai eficiente pentru arderea grăsimilor.

Și probabil că nu ați mai auzit niciodată de asta!

Ce fel de sport este? Vreau să vorbesc despre antrenament pe intervale (Antrenament cu intensitate ridicată sau HIIT). Antrenamentul fracționat este unul dintre cele mai bune sporturi pentru a arde grăsimile și a vă întări abdomenul.

HIIT este un tip de antrenament care constă în intervale intense de exerciții cu perioade scurte de odihnă. HIIT stimulează arderea grăsimilor (și, prin urmare, a grăsimii abdominale!) Prin creșterea (temporară) a metabolismului, chiar și după terminarea antrenamentului (sursă, sursă).

Cercetările arată (sursă) că cei care practică HIIT pierd nu mai puțin de 7 (!) Ori mai multe grăsimi corporale decât cei care au doar cardio.

Doriți să obțineți un corp mai ferm, mai atractiv și să petreceți mai puțin timp antrenându-vă? Ai fi nebun dacă nu ai încerca HIIT!