8 rețete cu albuș de ou pentru a pierde în greutate Sănătatea răspunde

Gălbenușul oului este cea mai calorică parte și unde se găsesc majoritatea nutrienților. Albul are foarte puține calorii și nu are grăsimi, este bogat în proteine și alți nutrienți, cum ar fi acidul folic, fierul, magneziul, seleniul, calciul și vitamina B2. Prin urmare, pentru cei care vor să slăbească, albușul de ou este un bun aliat.

Ea este capabilă să furnizeze energia de care are nevoie corpul nostru și, prin urmare, este utilizată ca bază a multor diete. Albumina, un nutrient prezent în cantități mari în clar, cunoscut și sub denumirea de proteină din albușul de ou, contribuie la senzația de plenitudine și la formarea masei slabe.

Un alt beneficiu pe care îl oferă clar este că este stimulată producția de colagen în corpul nostru, ceea ce, pe lângă faptul că ajută la pierderea în greutate, care ajută la reducerea flacidității.

Gândindu-ne la o dietă sănătoasă, vă separăm aici o listă de rețete de albuș de ou pentru a pierde în greutate, care vă vor ajuta să inserați acest ingredient în ziua dvs. în mod sănătos și echilibrat.

Conținutul paginii

1. Reteta de omleta cu albus de ou

Prima opțiune din lista noastră de rețete cu albuș de ou pentru a slăbi este o omletă, un fel de mâncare clasic, dar întotdeauna delicios și ușor de făcut.

Ingrediente:

1 cană de albușuri;
2 linguri de brânză rasă;
2 linguri de ceapă tocată;
¼ cană de ardei gras roșu tocat;
¼ cană de ardei gras verde tocat;
Sare și piper după gust.

Metoda de preparare:

Intr-o tigaie cu putin ulei, punem ardeii si ceapa la prajit. Gatiti pentru aproximativ 4 minute, amestecand ocazional. Puneți puțină sare și piper și rezervați. În tigaia deja unsă cu ulei, așezați albușurile ușor bătute, acoperiți cu folie de aluminiu și gătiți aproximativ 1 minut, 1 minut și jumătate. Când marginile încep să se descuameze, ridicați cu ajutorul unei spatule, astfel încât albușurile de ou crude să curgă până la fundul tigaiei. Gatiti 1 minut. Așezați ardeii, ceapa și brânza rasă peste tortilla și dubla-a.

2. Rețetă pentru omleta cu roșii

Ingrediente:

6 clar;
100g roșie cherry;
Ulei de masline;
Oregano;
Sarea și piperul.

Metoda de preparare:

Bateți albușurile și puneți-le într-o tigaie preîncălzită cu ulei de măsline. Se amestecă albii în timp ce gătesc. Feliați roșiile, adăugați-le în tigaie și continuați să amestecați. Condimentați cu puțin oregano, sare și piper. Se amestecă până când apa de roșii se usucă.

3. Rețetă pentru gustări cu albuș de ou

Această opțiune de rețete cu albuș de ou pentru a slăbi este perfectă pentru o întâlnire cu prietenii sau familia, cu gustări sănătoase pentru toată lumea!

Ingrediente:

6 ouă;
Ulei de masline;
Ierburi și sare după gust.

Metoda de preparare:

Gatiti ouale, tocati albusul in cuburi mici si condimentati cu sare, ulei de masline si ierburi la alegere. La masa, folosiți scobitori pentru a prinde cuburile de gheață.