8 Post intermitent când slăbești Ultimele noutăți
02 octombrie 2020 - 12:53 Ceas
Un studiu din SUA arată rezultate surprinzătoare
Intervallfasten este la modă: mulți oameni care doresc să slăbească câteva kilograme se bazează pe metoda de slăbire. Un studiu american a concluzionat că așa-numitul post intermitent de multe ori nu are efectul dorit și poate fi chiar nesănătos. Expertul în nutriție Nora Rieder explică contextul.
Multe metode de post, un singur obiectiv: slăbit
Există diferite tipuri de post intermitent: dieta 5: 2, de exemplu, oamenii mănâncă în mod normal cinci zile pe săptămână, în timp ce postesc două zile pe săptămână. Aproximativ un sfert din aportul obișnuit de energie, în jur de 500-600 kilocalorii pe zi, este permis în cele două zile de post. Anularea cinei renunță la cină cel puțin două nopți pe săptămână. În schimb, există doar apă sau ceai neîndulcit noaptea. „Luând o pauză de la consumul de cel puțin 12-14 ore până la micul dejun, metabolismul este atenuat. Deoarece organismul nu mai primește carbohidrați noaptea, trebuie să folosească depozitele de grăsimi ca sursă de energie pentru procesele de regenerare. care au loc în corp în timpul somnului. Acest lucru favorizează pierderea în greutate ", explică expertul în nutriție Nora Rieder. Un efect secundar pozitiv: acest lucru îmbunătățește adesea și calitatea somnului.
Cercetătorii americani au studiat dacă 16: 8 ajută persoanele supraponderale și obeze să piardă în greutate
Probabil cea mai cunoscută și comună formă de post intermitent este acest 16: 8-Intervallfasten. Cu această metodă de post, mâncarea este evitată timp de 16 ore, în restul de opt ore poți mânca orice îți dorește inima. Această formă de post este atât de populară, deoarece mulți oameni o pot integra bine în viața lor de zi cu zi. Cercetătorii de la Universitatea din California, San Francisco au examinat acum efectele postului intermitent 16: 8. Echipa lui Dylan Lowe a dorit să știe ce efect are restricționarea timpului de mâncare asupra pierderii în greutate la pacienții supraponderali și obezi (obezitate). De asemenea, au examinat dacă această metodă de interval poate influența pozitiv metabolismul.