Un an care rulează fără răni - Blogul lui Nati

Mă antrenez fără răni de un an, fără oprire. Un an de alergare de 4 ori pe săptămână, în medie 38 km, încă câteva săptămâni, cu câteva săptămâni mai puțin. Mă uit în urmă și îmi vine doar să analizez ceea ce am făcut, care m-a ajutat să realizez ceea ce pare un vis. Așa că mă hotărăsc să îmi scriu experiența pentru că poate poate fi utilă pentru mulți.

Fortificație montană

În februarie 2015 am fost rănit, am trecut printr-un duel oribil care nu alerga și m-am îngrășat mult. În această intrare puteți citi despre aceasta. Alergam de 4 ani și jumătate și nu mă rănisem, așa că am analizat rapid unde am eșuat (vezi intrarea 25 Regulile de aur ale alergării). Mi-am revenit și am început să mă antrenez pentru primul meu maraton.

Anul acesta m-am antrenat pentru două maratoane și cred că magia este că sunt foarte dăruit medicinii preventive și nu medicinii curative. Ideea de a vedea înotul, ciclismul sau elipticele ca alternative doar atunci când sunt accidentat mi se pare foarte tristă. Este ca și cum ați spune că, indiferent de ceea ce mănânc, dacă mă îmbolnăvesc, iau niște pastile și voilă, materia s-a rezolvat. Cred că este mai bine să ai o dietă zilnică sănătoasă, obiceiuri zilnice care să conducă la prevenirea bolilor. În cazul alergării: obiceiuri zilnice și săptămânale care mă feresc de răni.

Oricum, acestea au fost lucrurile pe care le-am făcut. Nu vreau să spun prin aceasta că trebuie să facă aceleași lucruri, dar știu că va servi drept ghid.

Crosstraining cel puțin o dată pe săptămână. A fost un angajament pe care mi l-am luat: să merg la înot cel puțin o dată pe săptămână sau, dacă este posibil, două. Dacă nu pot înota, atunci pot patina, dacă nu pot patina, bicicleta. În această ordine. Mi-am dat seama că m-a ajutat cel mai mult să-mi vindec periostita tibială trebuia să nu mai alerge, Dar continuarea înotului mi-a permis să-mi mențin starea fizică a oaselor goale după mai bine de o lună fără să alerg. M-am întors la antrenamente ca nimic și asta a fost motivant. Nu am vrut să văd crosstraining.ca o pedeapsă pentru vătămare dar ca cum să-mi îmbunătățesc capacitatea aerobă fără să-mi lovesc picioarele atât de tare. Iar crosstraining-ul nu este același lucru cu întărirea!
Fortificație montană.Primul lucru pe care l-am făcut când am ajuns de la Maratonul Las Flores a fost să mă întorc la munte pentru a stabili un antrenament de bază care să mă ajute pe termen lung. Nu m-am îngrijorat nici de vreme, nici de alergarea pe dealuri. Am lăsat muntele să-mi spună cât de repede ar trebui să merg. Munte îi datorez foarte mult pentru că m-a învățat foarte mult. Și dacă nu există munți în jurul casei tale, atunci fă pante, nu te teme de ei.

Creșteți doar 10% din kilometri pe săptămână. Am încercat să rămân fidel acestei reguli binecunoscute în alergare. Au fost săptămâni în care sâmbătă a sosit și a atins deja numărul de kilometri permiși, așa că duminică a sărit în piscină pentru a continua să-și exercite fără a încălca această regulă.
Consolidați abdomenul și sabia. A fost cel mai dificil de realizat, dar a început să iau cursurile de circ, apoi să mă concentrez pe realizarea standului și a arcului și să ajung la asumarea provocării de scândură, au fost tehnici neconvenționale care m-au ajutat să-mi consolidez nucleul și, prin urmare, să-mi îmbunătățesc lăstari lungi, care este atunci când avem tendința de a pierde puterea în acele zone cel mai mult.