8 moduri de a accelera arderea grăsimilor cu efort minim - Revista Cosmopolitan

Ora petrecută în sala de gimnastică este doar o piesă din puzzle. Este unul foarte important, desigur, dar mai sunt 23 de ore pe zi. De aceea, am compilat acest ghid pentru a oferi metabolismului tău un plus de impuls, de la momentul în care te trezești până la momentul în care te culci, cu un efort minim.

arderea

1. FACEȚI UN SPRINT PENTRU A CÂȘTIGA

Suficient cu repetările interminabile. În timp ce ridicarea greutăților mari vă poate îmbunătăți rata metabolică, pentru cele mai bune rezultate, includeți sesiuni de ciclism în antrenament. Un studiu de la Universitatea din Copenhaga, care a comparat bicicliștii cu halterofilii, a constatat că primii au niveluri mai ridicate de hormon FGF21, care accelerează metabolismul, după antrenament. Acest lucru poate fi atribuit intensității mari a exercițiului și numărului mare de mușchi ai corpului inferior implicați în activitate. Deci, încheiați-vă sesiunea de transpirație cu câteva intervale de biciclete.

2. PUTEREA MASlinului

Măslinele sunt mai mult decât gustarea ta preferată, de asemenea, oferă beneficii mari metabolismului tău datorită conținutului lor ridicat de cupru și acid linoleic conjugat (CLA). Dar este posibil să vă lipsească cea mai bună parte. Cercetătorii de la Virginia Tech au descoperit că ingredientul activ din extractul de măsline, oleuropeină, promovează secreția de insulină, care controlează metabolismul. Adăugați câteva picături în legume.

3. STABILIȚI UN ORAR DE SOMN

Ne urăsc să o repetăm, dar ar trebui să te culci devreme - acele opt ore de somn nu sunt la fel de benefice dacă le iei după miezul nopții. De ce? Hormonii care controlează metabolismul grăsimilor și carbohidraților ating vârful la ora 23:00 - dar numai dacă dormi. Nu vă faceți griji, serialul preferat va fi în continuare acolo mâine.