8 exerciții Pilates și întinderi pentru partea inferioară a spatelui
Disconfortul în zona lombară este foarte frecvent și departe de a se odihni, recomandarea mea este să te miști. Vă propun o serie de exerciții Pilates și stretching pentru a vă îngriji partea inferioară a spatelui.
În ghidul meu „10 idei pentru a-ți îmbunătăți fitness-ul fără a suferi + 3 greșeli frecvente pe care ar trebui să le eviți” le vei găsi cursuri video pentru a face Pilates de acasă, a tonifica și a îmbunătăți flexibilitatea. Descarcă-l aici!
Dureri lombare și alte plângeri lombare
Disconfortul lombar este foarte frecvent, la femei și bărbați la orice vârstă. De fapt, durerile lombare sunt una dintre cele mai frecvente cauze ale concediului medical.
Cauzele pot fi foarte variate:
Sedentar sau petrece mult timp așezat
Obiceiuri posturale proaste
Slăbiciune în mușchii spatelui sau abdomenului
Musculatura scurtată
Inhibare gluteală
Blocarea sau hipermobilitatea pelvisului
Modificări ale membrelor inferioare, cum ar fi un picior scurt sau o amprentă proastă
Leziunea coloanei vertebrale, de exemplu o hernie de disc
După cum puteți vedea, motivele care vă cauzează dureri la nivelul spatelui inferior pot fi diferite. Pentru a-l rezolva, primul lucru este să aveți o evaluare bună de la medicul și fizioterapeutul dvs. și să încercați să definiți cauza care o generează.
Exercitarea, o armă pentru ameliorarea disconfortului lombar
Exercițiul fizic este un instrument excelent pentru a îmbunătăți aceste disconforturi, deoarece vă crește bunăstarea, indiferent de cauza care le provoacă. Putem oricând să facem ceva, o mică întindere, mobilizată activ sau pasiv în timpul unei sesiuni de reabilitare.
În această sesiune am compilat câteva exerciții care urmăresc îmbunătățirea sănătății spatelui inferior. Întinderea, mobilizarea, stabilizarea și întărirea. Trebuie să folosim exerciții pentru spatele inferior cu o perspectivă globală.
Exerciții și întinderi Pilates pentru partea inferioară a spatelui
Efectuați această serie de exerciții într-un mod controlat și blând. Dacă observați disconfort la oricare dintre ele, nu o faceți sau consultați un profesionist în exerciții fizice. Vă va corecta mișcarea sau vă va ajuta să găsiți o alternativă care să se potrivească nevoilor dumneavoastră.
Exercițiul 1: Îmbrățișează picioarele
Întins, într-o poziție confortabilă, aduceți genunchii la piept. Țineți această poziție câteva respirații, simțind că spatele intră în contact cu solul și se întinde. Puteți să vă balansați dintr-o parte în alta, masându-vă spatele.
Acest exercițiu vă ajută să conștientizați partea inferioară a spatelui în timp ce îl întindeți.