8 exerciții pentru arderea grăsimilor în 30 de minute

Este adevărat că alergatul este unul dintre sporturile care ard cele mai multe calorii, dar nu este singurul. Crossfit este, de asemenea, o alternativă bună, la fel și înotul sau ciclismul.

pentru

Cu toate acestea, dacă lucrul tău este sala de sport sau să faci sport acasă, am selectat 8 exerciții pentru arderea grăsimilor în 30 de minute.

Desigur, anticipăm că pentru a le efectua va fi nevoie de o bară și un pas sau o bancă.

8 alimente pentru arderea grăsimilor: mâncați pentru a slăbi

Dacă le urmați la litera, veți arde între 500 și 700 de calorii. De asemenea, vă recomandăm să le împărțiți exerciții de slăbit în două grupuri de câte patru.

Înainte de a începe, ar trebui să vă încălziți cu trei seturi ale primului exercițiu și trei ale celui de-al doilea. Apoi, faceți trei ture din grupa A, urmate de încă trei din grupa B. În fiecare circuit, efectuați 10 repetări ale fiecărui exercițiu și, fără odihnă, treceți la următorul. Între grup și grup, odihnește-te un minut.

1. Deadlift

Primul lucru pe care trebuie să-l faci este să tragi șoldurile înapoi pentru a prinde bara de pe podea. Apoi, împingeți-vă călcâiele pe podea și extindeți picioarele și șoldurile. Coborâți și repetați exercițiul.

2. Curățați

Alte exercițiu pentru a arde grăsimile în 30 de minute Este cel numit „curat”. Luați bara și puneți-o în fața coapselor. Îndoiți picioarele pentru impuls și ridicați bara spre bărbie. Apoi, rotiți mânerul pentru a vă pune coatele sub bară. Inversați mișcarea. Când ai terminat, repetă.