8 alimente sănătoase pe care ar trebui să le ai în cămară Dieta sănătoasă Mexic Spania Statele Unite
20.08.2020 09:40.
Dezechilibrul nutrițional, adăugat la lipsa activității fizice, tinde să provoace supraponderalitate și, în cel mai rău caz, obezitate. Aici sunt obiceiurile bune ale hrănire nu numai că garantează o sănătate adecvată, ci ajută și organismul să fie pregătit pentru a face față diferitelor boli.
„Consumăm alimente pentru a genera energie, pentru ca corpul nostru să funcționeze și să o cheltuiască pentru activități externe. Dacă oferim mai multă energie decât cheltuie corpul nostru, rezultatul va fi întotdeauna negativ și va însemna întotdeauna generarea de rezerve, dar cu prețul rezervelor de grăsime. Deci, trebuie să găsești un echilibru ", a explicat Claudia Ontaneda, directorul carierei de nutriție și dietetică la Universitatea Peruană de Științe Aplicate (UPC).
În acest sens, este necesar să conștientizăm importanța alimentatie buna pentru sănătate și nu consideră că este un sacrificiu. Pe lângă căutarea ajutorului unui specialist și începutul reglării meselor acasă, trebuie să știi cum să ai grijă de porțiile tale și ce tip de mâncare alegi.
Porțiile corecte de mâncare pe o farfurie ar trebui să fie: o jumătate de farfurie cu legume și fructe; un sfert de farfurie de cereale (carbohidrați); și un sfert de farfurie cu niște proteine de origine vegetală sau animală; întotdeauna însoțit de un pahar cu apă. Vasele în care servim aceste alimente nu trebuie să depășească 21 de centimetri în diametru.
Ce nu trebuie să lipsească în dulap?
Importanța purtării unui dieta echilibrată este vital și trebuie să acopere toate nevoile individuale ale diferiților nutrienți: carbohidrați, proteine, lipide (grăsimi), minerale, vitamine și apă. Universitatea din Valladolid public cartea „101 alimente sănătoase de mâncat acasă” unde au fost identificați cei care funcționează ca factori de protecție și de promovare a sănătății.
Aici vă lăsăm câteva produse care ar trebui incluse în dieta zilnică și pe care să le aveți la îndemână în bucătărie.
1 roșie
Este foarte bogat în apă și oferă doar 20 de calorii la 100 de grame. Are un conținut ridicat de vitamine și minerale, în special vitamina C și prezența licopenului, cu mari proprietăți antioxidante.
2. Ardei
Aportul său caloric este, de asemenea, scăzut (20 de calorii la 100 de grame) și oferă carbohidrați și fibre. Are un conținut ridicat de provitamină A, pe care corpul o transformă în vitamina A, un nutrient esențial pentru vedere, starea bună a pielii sau funcționarea corectă a sistemului imunitar.