73 de idei pentru a adăuga fructe proaspete în dieta ta, dacă nu îți place să o mănânci în mușcături NUTRITIE ȘI CONTROL
Deși în multe familii, ca și în a mea, fructele sunt desertul zilnic și gustarea obișnuită între mese, în multe altele aceste alimente care oferă atât de multe beneficii organismului nu sunt ușor de încorporat. Prin urmare, plecăm 73 de idei pentru a adăuga fructe în dieta ta, dacă nu îți place să o mănânci în mușcături.
Vă recomandăm să alegeți fructe de sezon, care vor fi mai accesibile, mai ușor de obținut și mai gustoase, iar cu ele putem face oricare dintre următoarele bucate:
Mic dejun cu fructe nutritive
Este un clasic de adăugat mic dejun De obicei, un fruct proaspăt care va varia în funcție de anotimpul anului, dar dacă nu vă simțiți ca bucata de fruct ca atare, puteți pune în practică următoarele idei:
Clătite și tortilla
Pentru un mic dejun acasă clătite și tortilla Sunt o opțiune extrem de recomandată, fiind capabil să facă clătite de ovăz și banane, clătite cu ouă și banane, clătite cu afine, căpșuni sau cu alte fructe proaspete deasupra lor.
Omletele sunt alternative recomandate dacă dorim să adăugăm mai multe ouă sau albușuri și astfel, adăugați proteine la micul dejun. Putem face apoi o omletă cu ovăz și banane, o omletă cu avocado și legume.
Porridges sau terciuri
Pentru zile mai puțin calde sau când temperaturile scad, terci sau terci Sunt opțiunea perfectă și le putem face din ovăz cu banane, quinoa cu diverse fructe, cuscus cu kiwi și banană, mango caramelizat sau câte fructe ne permite imaginația.
Pâine prăjită
Pentru a rezolva cu ușurință un mic dejun și combina fructe cu paine prajita clasica În multe case, putem crea o pâine prăjită de cireșe cu brânză de capră, caise prăjite, pâine prăjită cu mango și ton sau un pâine prăjită cu avocado
Biscuiți, cupcakes și multe altele
Dacă consumați în mod obișnuit fursecuri, pâine sau prăjituri reclame în micul dejun, este un moment bun pentru a trece la opțiunile pe bază de fructe de casă.
Puteți face un tort ideal pentru clătite cu zmeură și mure pentru celiaci și intoleranți la lactoză, o prăjitură cu banane și caise fără gluten sau niste briose gustoase de banane, fulgi de ovaz si capsuni sau briose de lingonberry si lamaie.
Dacă vă place mai mult biscuiți acestea de banane și nucă de cocos fără făină sau acestea pe bază de măr care pot fi făcute și cu pere sunt o opțiune bună.
O altă alternativă este să mergi după biscuiți de cireșe sau o prăjitură de fitness cu mere înăuntru pentru a obține satietate ușor datorită proteinelor sale de calitate.
Deserturi sănătoase pe bază de fructe
Am spus deja că în casa mea desertul obișnuit este fructele proaspete fără mai mult și fără niciun fel de preparare. Dacă doriți să obțineți ceva similar unele idei de deserturi sănătoase pe bază de fructe sunteți: