Cum să slăbești după ce ai 35 de ani

Odată ce împlinești 35 de ani și te apropii de 40, vei observa că a devenit din ce în ce mai dificil să menții o greutate normală sănătoasă. Acesta este un eveniment natural asociat cu vârsta. Potrivit „Ladies Home Journal”, modificările nivelurilor hormonilor coroborate cu modificările stilului de viață (cum ar fi devenirea mai sedentară) pot duce la incapacitatea de a menține o greutate sănătoasă. Va trebui să faceți câteva modificări minore ale dietei și nivelurilor de activitate fizică pentru a pierde în greutate după ce ați împlinit 35 de ani.

dimensiunea pumnului

Creșteți activitatea în stilul dvs. de viață

Mergeți de cel puțin 1 mile de patru ori pe săptămână. Puteți merge pe jos luni, marți, joi și vineri sau orice combinație de zile care nu constă în mai mult de două zile fără mers pe jos. Dacă poți, mergi și fugi. Faceți 100 de metri și apoi mergeți 200 de metri și repetați ciclul.

Incorporați un program de antrenament de rezistență ușor până la moderat în rutina de lucru existentă. Conform Sharecare, construirea mușchilor slabi vă va ajuta să creșteți metabolismul. Mușchiul este un arzător de energie eficient. Construirea mai multor mușchi crește în mod inerent metabolismul. Antrenamentul de rezistență, cum ar fi flotări, genuflexiuni, mișcări cu gantere și lovituri de spate cu tricepsul va construi încet masa musculară pentru a crește metabolismul încetinit.

Dormiți cel puțin șapte ore în fiecare noapte. Odihna este un element vital în dezvoltarea capacității de a arde grăsimile în mod corespunzător. S.U.A. Știrile au dezvăluit că a nu avea perioade de somn adecvate poate duce la creșterea imediată în greutate. Unul dintre motive este acela că oamenii care rămân treji mai mult tind să mănânce mai târziu decât ar trebui pentru a satisface nevoile de energie ale corpului lor într-o stare de veghe. O altă problemă este că a nu te odihni suficient nu permite corpului tău să se regenereze în mod corespunzător, creând un metabolism lent.