7 Wods cu Burpees pe care nu ai fi mai degrabă CHALKY-)

Îți amintești cum a fost prima dată când ai călcat pe o cutie? Sigur că nu ai înțeles nimic printre atâtea cuvinte ciudate precum AMRAP, thruster, smulge, curăță ... Dar pariez că primul cuvânt pe care l-ai învățat a fost: burpee.

Iubit și urât în ​​egală măsură Ce ar fi Crossfit fără burpees?

Sau mai bine ... Ce ar fi wod-urile fără burpees? Ar putea fi cele mai neînțelese, care, în plus, se fac mai regulat decât ne-am dori în gropi.

Nu aveți nevoie de bara pentru a face burpees, o tehnică da, dar având în vedere complexitatea unor exerciții, este o tehnică foarte simplă. Burpeele sunt, voință pură.

index de conținut

În multe cutii, când cineva întârzie, face burpees ca pedeapsă. Din acest motiv, nimeni nu întârzie de obicei la cursuri.

care

Wods cu burpees

Știind că ați petrecut acest Crăciun cu nuga, vă vom învăța 7 wods cu burpees că ai prefera să nu știi, astfel încât să îți poți transpira cămașa.

Wod # 1.- AMRAP 7 ′ burpess

7 minute trec foarte repede dacă ai ceva cu prietenii, mergând, chiar îndrăznesc să spun asta la locul de muncă, dar 7 minute făcând burpees fără oprire?

Totul este un chin chinezesc.

Acesta este un wod cu burpee pe care nu v-ați dori să îl regăsiți după Crăciun sau în orice moment.

Wod # 2.- 150 burpess

Nu este timp. Timpul depinde de tine. În mod ideal, faceți-o în mai puțin de jumătate de oră. Un wod greu atât fizic, cât și mental.

Wod # 3.- Moartea prin burpess

Moartea prin burpees este ... Cât de departe este capabil corpul tău să te ducă?

Poate dura atâta timp cât poți rezista. Funcționează cu minutul. Primul minut un burpee, al doilea minut, 2 burpess, al treilea minut, 3 burpees și așa mai departe.

Wod # 4.- Dirty Thirty

Se face pentru timp și constă în a face 30 de repetări a 10 exerciții. Desigur, printre aceste exerciții se numără burpeele?

  • 30 Box Jumps
  • 30 Pull-Ups sărituri
  • 30 leagăne Kettlebell
  • 30 Lunges
  • 30 Genunchi-la-Coate
  • 30 Apăsați Apăsați
  • 30 Extensii din spate
  • 30 de bile de perete
  • 30 Burpees
  • 30 de dubluri

Wod # 5.- Glenn

Nu cum începe, ci cum se termină.

A obositor wod care se termină cu nimic mai mult și nimic mai puțin de 100 de burpess. Toate acestea după finalizarea acestor exerciții anterioare:

  • 30 Curățenie și smucituri
  • Alergând 1 milă, 1,6 kilometri
  • 10 Coarda urcă, urcă pe coardă
  • Rulați 1 milă
  • 100 Burpee