7 trucuri pentru accelerarea metabolismului, slăbirea fără probleme; Sosuri
Ardei iute și sosuri în Mexic, aromă cu identitate
8 Tradiții și obiceiuri pe care le au doar mexicanii
Când vorbim despre un metabolism „lent” sau „rapid”, ne referim la viteza cu care corpul nostru procesează nutrienții, ceva important pentru a pierde în greutate
Oamenii obișnuiți să fie supraponderali s-au descurcat întotdeauna bine cu metabolismul. Nimeni nu știe cu adevărat ce înseamnă, dar în loc să admită că nu faci niciun sport și îți place să mănânci, există întotdeauna acel wild card care să justifice kilogramele în plus: „este metabolismul meu. Dar ce naiba este asta?
Din punct de vedere tehnic, metabolismul - un cuvânt din cuvântul grecesc ‘μεταβολή’ (metabol), sau „schimbare”, și sufixul ‘-ισμός’ (-ism), care înseamnă „calitate” sau „sistem” - este setul de procese chimice pe care celulele ființelor vii le îndeplinesc pentru a-și îndeplini toate propriile funcții. Iar transformarea nutrienților din alimente în diferite forme de energie este una dintre funcțiile de bază ale acestui lucru.
Când vorbim de un metabolism „lent” sau „rapid”, ne referim la viteza cu care corpul nostru îndeplinește toate aceste funcții. Și acest lucru este important în ceea ce privește tendința noastră de a crește sau slăbește. Când metabolismul nostru este mai rapid, corpul arde mai multe calorii, chiar și atunci când nu desfășoară nicio activitate fizică: cunoscut sub numele de metabolism bazal, adică energia pe care corpul nostru o consumă zilnic pentru a funcționa fără nicio activitate suplimentară dincolo de funcțiile esențiale (cele care rămâneți activ în timp ce dormim).
Sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimile, deci dacă avem un tonus muscular bun metabolismul nostru va fi mai rapid.
Deși a avea un metabolism mai mult sau mai puțin rapid depinde în mare măsură de genetică dintre fiecare - în acest sens, persoanele care au avut întotdeauna tendința de a se îngrășa pot avea dreptate - și a altor probleme dificil de modificat, cum ar fi sexul sau vârsta - încetinește după 40 de ani - acest lucru poate fi accelerat cu anumite obiceiuri despre ce dacă putem influența.
Devin Haman, director al Centrului de întinerire din Beverly Hills, a compilat în „Medical Daily” cele mai bune șapte strategii pe care le putem urma pentru a ne accelera metabolismul și, astfel, pentru a da impulsul de care avem nevoie intenției noastre de a slăbi.
1. Construiește-ți mușchii
Sunt necesare mai multe calorii pentru menținerea mușchilor decât grăsimile, deci dacă avem un tonus muscular bun metabolismul nostru va fi mai rapid. Cum explică ei Lucia Bultó Da Elena Maestre în cartea sa „Dieta pentru alergători” (Planeta), „chiar și atunci când nu sunt obișnuiți pentru a mișca corpul, mușchii ard energie pe tot parcursul zilei pentru ao transforma în căldură și pentru a menține temperatura corporală corectă (36-37º) atât vara ca iarna ".
Antrenamentul de forță, cel conceput pentru a crește masa musculară, este la fel de important pentru a pierde în greutate (sau mai mult) decât cel obișnuit antrenament aerob, cum ar fi alergatul, ciclismul sau înotul. Și este deosebit de important după o anumită vârstă.
Chiar și atunci când nu sunt folosiți pentru a mișca corpul, mușchii ard energie pe tot parcursul zilei pentru ao transforma în căldură .
După cum explică Bultó și Maestre, „ metabolismul bazal scade pe măsură ce corpul îmbătrânește, în principal datorită pierderii progresive a masei musculare odată cu înaintarea în vârstă. Pe măsură ce cantitatea de mușchi scade, la fel și energia consumată ”. Acesta este și motivul pentru care oamenii obișnuiți să se antreneze câștigă atât de mult în greutate dacă îl abandonează: dacă dieta ta este aceeași, nu numai că câștigi calorii pe care nu le arzi în timpul exercițiilor, dar și metabolismul tău va încetini din cauza pierderii a masei musculare.și acumularea de grăsime.
Devin Haman recomandă antrenament de forță cel puțin două zile pe săptămână, cu cel puțin o zi de odihnă între ele pentru a permite mușchilor să se odihnească și să evite rănirea.
2. Îmbrățișați HIT-ul
Puțini se îndoiesc că antrenamentul la intervale de intensitate mare (mai bine cunoscut sub numele de HIT) este cel mai eficient mod de a pierde în greutate. Exercițiile aerobice convenționale nu servesc la construirea mușchilor și odată ce antrenamentul este terminat ne oprim A arde calorii. Cu toate acestea, atunci când întreprindem exerciții de intensitate ridicată - la limita puterii noastre - corpul nostru cere energie pentru mult mai mult timp.
Este suficient să exersezi 10 „sprinturi” de minut, intercalate cu un minut de odihnă, pe o bicicletă de exerciții, de trei ori pe săptămână, pentru a slăbi .
Deși diferite metode similare cu HIT au fost propuse de tot felul de formatori încă din anii 70, a fost în 2005 când un grup de cercetători din Universitatea McMaster, din Canada, a marcat bazele tehnicii actuale, care a fost dezvoltată la aceeași universitate până când rezultatele sale finale au fost publicate în 2010, într-un studiu luminos publicat în „Journal of Physiology” care a făcut înconjurul lumii.