7 STRATEGII PENTRU ÎNTREȚINEREA GREUTĂȚII Vă hrănim sănătatea
E timpul să ai grijă de tine, să te dezbraci în fața celorlalți. dezbrăcându-te în fața ta, excesele tale de primăvară, toamnă și iarnă, la sfârșit de săptămână. Ne dorim „acel corp perfect”, dar de multe ori fără a fi nevoie să depunem eforturi. De câte ori, nutriționiști, am auzit oamenii spunând:
„În weekend nu voi face nici o dietă ...”, „Nu mă trimite să fac mișcare, asta nu merge cu mine ...” și mii de scuze care vă poate face să nu reușiți planul de slăbire. Și este adevărat, că nu este vorba de a fi „la dietă” (din ceea ce înțelegem strict prin dietă), ci de a ne schimba obiceiurile, a fi conștienți de excesele noastre și a căuta mereu acel plan B care ne permite să fim alături de prieteni, să ne bucurăm de compania lor, de adunarea lor și să reușim să menținem acea greutate dorită.
Tehnicile pe care vă lăsăm aici sunt trucuri și strategii aparent nesemnificative, dar în practică funcționează ca semne indicatoare care luminează calea, a celor care doresc să slăbească.
Respectați bine aceste recomandări, citiți-le și citiți-le din nou cu regularitate. Unii dintre ei provin din observarea comportamentului alimentar al persoanelor slabe și vă vor fi de mare ajutor și vă amintiți această frază de la Enrique Rojas:
" Dacă te miști doar pentru ceea ce simți, devii sclavul imediatului "
1.- NICIODATĂ NU A FOST SERVIT DE două ori (NU REPETI)
Dacă ești înzestrat cu un bun simț al observației, fii atent când ești la masă cu prietenii sau într-un restaurant și caută persoane care ți se par mai slabe. Nu va dura mult să vă dați seama că nu repetă niciodată același fel de mâncare. Faceți același lucru, serviți-vă o farfurie și mâncați-o savurând aroma și fiecare mușcătură, de parcă nu ar mai exista.
2.- LASĂ ÎNTOTDEAUNA CEVA PE PLACĂ
Încercați să lăsați echivalentul ultimei mușcături. Gândiți-vă la asta înainte de a servi și serviți-vă puțin mai mult decât de obicei. Acest far amplasat în calea ta va servi drept punct de referință și semnal luminos. Când veți vedea această ultimă mușcătură în centrul farfuriei, voi ști că participați activ la pierderea în greutate. Este partea sa minimă de blocare și importanța sa depășește cu mult puținele calorii pe care le conține acea mușcătură. Pentru acest preț ridicol, veți avea satisfacția de a ști că sunteți ferm (voi sunteți cei care vă puteți confrunta cu mâncarea și nu cu mâncarea din fața voastră), iar această fermitate vă va susține toate eforturile viitoare. În plus, acest lucru ne va ajuta să îndeplinim punctul 1, deoarece va fi foarte inconsecvent să vă serviți din nou dacă știți că farfuria dvs. nu este complet finisată.
3.- MÂNCĂ ÎNCET
Există două moduri de a satisface foamea. Primul este să umpleți abundent stomacul; al doilea este să aștepți ca nutrienții și caloriile să ajungă la sânge. O persoană care mănâncă repede și gălăgioasă își va umple stomacul cu mult înainte ca caloriile care trec în sânge să atingă o concentrație suficientă pentru a-și calma chimic centrele nervoase de sațietate. Se poate spune că, în el, satietatea mecanică este pe primul loc decât cea chimică.
Pentru a-ți potoli foamea, vei avea nevoie de cantități uriașe de alimente, ceea ce explică „lovitura de oboseală sau somnolență” care apare atunci când acest val de calorii vine cu o întârziere pentru a-ți scutura chimic centrul de sațietate. Somnolență, inflamație și greață dovezi care au fost depășite cu alimentele.
În schimb, la individul care mănâncă încet și mestecă bine mâncarea, caloriile și substanțele nutritive trec în sânge și potolesc chimic foamea înainte ca o treime din stomac să fie umplută. Senzația de plenitudine te va face să nu mai mănânci și să te ajute să te menții și să nu te îngrași. Sau altfel, observă când într-un restaurant durează mult timp de la primul fel de mâncare la al doilea, de multe ori nu mai avem foame. Mecanismul de sațietate a fost activat în acel moment de întârziere și nu ar fi nevoie să mâncăm mai mult.