7 sfaturi ușoare pentru a nu da greș în dieta ta; DE OPRIT

Urăști să te bucuri de dietă. Te fac să te simți slab, bolnav și nenorocit. Îți împiedică eforturile de a pierde grăsime și îți face aproape imposibil să te simți bine cu tine.

greș

Consumul excesiv este mult mai mult decât autocontrolul. Aflați șapte trucuri ușoare pe care le puteți folosi pentru a opri acele zile de mâncare.

Începeți să vă pierdeți din vedere obiectivele (pierdeți grăsime, dezvoltați o relație sănătoasă cu mâncarea, aveți o viață socială extraordinară) și simțiți dorința de a mânca. Iată șapte strategii simple pe care le puteți folosi în fiecare zi pentru a opri alimentația excesivă înainte de a începe.

1 FII POZITIV

Acesta este un truc simplu pe care psihologii îl recomandă pentru a vă ajuta să vă mențineți un comportament pozitiv atunci când voința voastră este epuizată.

Scrieți o listă a factorilor declanșatori care vă determină să vă simțiți excesiv. Apoi, creați o altă listă de lucruri pe care le puteți face în acest moment pentru a vă împiedica să acționați asupra acestor declanșatoare.

Iată câteva exemple:

  • Dacă ești ... „M-am plictisit, e târziu și sunt obosit. Am nevoie de ciocolată ".
  • Deci ... Citește o carte, joacă jocuri video, vorbește cu prietenii, bea un ceai.
  • Dacă asta ... "Am mâncat deja puțin mai mult decât am planificat și simt că vreau să curăț frigiderul."
  • Deci ... Țineți evidența caloriilor și a macro-urilor pentru a vă pune greșeala în perspectivă. Mergi la plimbare. Ascultă muzică. Faceți o activitate care nu implică mâncare.
  • Dacă asta ... „M-am săturat să număr caloriile și macro-urile. Când nu-mi urmăresc caloriile, simt că pot (și ar trebui) să mănânc o tonă de gunoi ".
  • Dacă asta ... „M-am săturat să număr caloriile și macro-urile. Când nu-mi urmăresc caloriile, simt că pot (și ar trebui) să mănânc o tonă de gunoi ".

Alegeți cele trei declanșatoare principale care vă provoacă binge și creați planuri pentru a vă împiedica să acționați pe baza acestor impulsuri.

2 MÂNCĂ BINE

Dietele cresc riscul consumului excesiv. Persoanele cu tulburări de alimentație excesivă și bulimie tind, de asemenea, să se agite mai mult atunci când țin dieta.

În general, cu cât sunt mai multe calorii restricționate fără pauză și cu cât devii mai slab, cu atât vei simți mai mult nevoia de a mânca.

Acest lucru nu înseamnă că nu trebuie să urmezi o dietă, dar totuși trebuie să mănânci suficient pentru a-ți ține foamea și pofta sub control. O scădere imensă a caloriilor vă va ajuta să slăbiți mai repede pe termen scurt. Cu toate acestea, pe termen lung, deficitele mari de calorii te pot forța adesea să eșuezi.

Stabiliți un deficit caloric rezonabil, care vă permite să pierdeți grăsime fără a simți că sunteți victima unui lagăr de concentrare.

3 RESTRICȚII

Aveți o dietă flexibilă.

Bucurați-vă de mâncărurile preferate cu moderație pe tot parcursul dietei, pentru a opri pofta și a transforma totul într-o senzație.