7 sfaturi pentru a mânca sănătos vara Diana López Iriarte
Descarcă GRATUIT cartea de rețete energetice
Vrei să păstrezi un viață sănătoasă în timpul verii? Deși rutinele se schimbă și tendința este să mănânci mai mult pe stradă, sări peste mese, să te culci târziu și să mănânci în exces, să mănânci sănătos vara și să rămâi la aceeași greutate, dacă este posibil, oricând vrei.
Astăzi în această postare vă voi oferi câteva sfaturi despre alimentația sănătoasă care vă va ajuta să vă echilibrați dieta și faceți-vă mesele de vară sănătoase, dar fără să vă obsedați. O facem împreună? Am inceput!
Cum să mănânci sănătos vara?
Primul lucru pe care ar trebui să-l știți este că nevoile corpului nostru variază în funcție de vreme, necesarul nostru de energie în timpul iernii nu este același ca și vara. În cele mai fierbinți luni ale anului, corpul nostru se luptă să rămână rece și acest consum de energie, combinat cu temperaturi ridicate, ne poate face mai leneși și poate provoca modificări în corpul nostru.
Mese sănătoase vara ar trebui să ne hrănească și să ne hidrateze, Din acest motiv, rețetele proaspete și ușoare ar trebui să aibă rolul principal în dieta noastră, ori de câte ori este posibil. Aceste sfaturi vă vor ajuta să mâncați sănătos:
Bea apă: din cauza căldurii, tendința vara este că ne deshidratăm mai repede. Consumul de apă înainte de a avea sete este esențial pentru a rămâne hidratat.
Evitați să beți sodă și alcool: Este fals că băuturile cu zahăr și alcoolul potolesc setea, ceea ce fac ele este să ne mărească consumul de calorii. Alcoolul ne pune și ficatul la lucru excesiv.
Mănâncă legume la abur și nu la grătar: acesta este cel mai potrivit mod de a găti legume, deoarece păstrează mai multă prospețime și vitamine.
Incorporează salatele în dieta ta: sunt feluri de mâncare sănătoase și esențiale în timpul verii, dar nu abuzează de legumele crude, astfel încât să nu suferi probleme de digestie. Puteți adăuga leguminoase, paste, orez și legume fierte în salate pentru a vă echilibra și mai mult rețetele de mâncare sănătoasă.
Nu uitați de leguminoase sau nuci: incearca sa le consumi de cel putin 2 ori pe saptamana in creme, pateu, hummus sau in salate, sunt bogate in proteine vegetale. Ai niște pate în cartea mea de bucate. Puteți adăuga migdale sau o alună la salate.
Mănâncă pește: dacă nu sunteți vegani sau vegetarieni, vara este ideală pentru a vă crește consumul de pește și a mânca zero carne roșie, ceea ce vă va oferi prea multă grăsime și căldură corporală.
Fructe de sezon: îți vor furniza fibre, vitamine și minerale, zaharuri naturale și apă, care îți vor ajuta corpul să se hidrateze și să purifice excesele, dar nu exagera, cu 3 bucăți pe zi este mai mult decât suficient, și doar pe timpul verii. Fructele conțin zahăr și acest lucru vă poate determina să vă îngrășați sau să slăbiți din cauza lipsei de minerale dacă vă consumați în exces sau le consumați în cantități mari când vremea este foarte rece.