7 principii pentru a pierde în greutate prin greutate; Wellness infinit
- Autorul postării:Renata
- Postare publicare: 19 noiembrie 2017
Pentru femei și bărbați există puține antrenamente cu tot atâtea avantaje precum antrenamentul cu greutatea/rezistența; fie cu greutatea propriului corp, cu greutăți, cu jartiere etc.
De departe, cel mai bun tip de exercițiu este cel pe care îl poți avea în greutate.
După vârsta de 30 de ani, producția de hormon de creștere începe să se reducă considerabil, iar unul dintre efecte este pierderea masei musculare, așa cum este indicat într-un articol din revista Time.
Începerea unui antrenament cu greutate favorizează producția de hormon de creștere, previne, de asemenea, pierderea masei musculare, indiferent dacă este legată de îmbătrânire, diete extreme, nutriție deficitară sau viață sedentară; a avea o masă musculară bună vă protejează împotriva oricărui tip de leziune articulară și osoasă.
Cu puține excepții, toți oamenii de orice vârstă pot beneficia foarte mult de antrenamentul de forță. Acest tip de antrenament promovează pierderea de grăsime și menține oasele sănătoase; reduce, de asemenea, riscul de sindrom metabolic, reduce simptomele menopauzei la femei, previne inflamația, îmbunătățește starea de spirit și starea de spirit.
Potrivit Clinicii Mayo, cu cât aveți mai mult tonus muscular, cu atât este mai ușor să vă mențineți greutatea, deoarece mușchiul vă ajută să mențineți o greutate sănătoasă. Doar pentru că trebuie să mențineți mușchii, metabolismul dvs. accelerează; mușchiul este motorul arderii caloriilor. Mai multe studii indică, de asemenea, că persoanele cu mușchi mari reduc riscul unui tip de cancer cu 40% (articol).
Este fals că transportul în greutate întărește grăsimile, mușchii arde grăsimea, deci este cel mai bun mod de a accelera pierderea în greutate.
Mai multe studii (Știința zilnică, Știri medicale, Clinica Mayo) arată că efectuarea unei ore de antrenament cu greutăți o dată pe săptămână reduce riscul de sindrom metabolic cu 29%; un grup de afecțiuni care vă expun riscului de boli de inimă sau diabet de tip 2. Aceste afecțiuni sunt hipertensiunea arterială, glicemie crescută, trigliceride ridicate, niveluri scăzute de colesterol bun, stres cronic și exces de grăsime în zona abdominală.
Sindromul metabolic este legat de consumul de exces de calorii, grăsimi, sare, zahăr și o viață sedentară. Paturile de spital sunt pline de boli legate de sindromul metabolic; Lucrul trist este că, în majoritatea cazurilor, acestea ar fi putut fi evitate cu o dietă bună și exerciții fizice.
Din păcate, dieta slabă ne afectează de fiecare dată mai tânăr; diabetul 2 a fost o boală care a afectat în general adulții; astăzi avem mii de cazuri de copii cu acest tip de diabet.
Chiar dacă mulți oameni fac mișcare, se concentrează pe exerciții cardiovasculare și pun deoparte exercițiile de forță, fără să știe că cu cât este mai mare mușchiul, cu atât este mai mare forța și cu cât este mai mare forța, cu atât este mai bună calitatea vieții.
Vă puteți purta greutatea, puteți purta jartiere sau puteți folosi greutăți; important este să faci exerciții de forță și rezistență.
Fie că vă decideți asupra unei tehnici sau a alteia, nu încetați să o faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână pentru a crește și a menține masa musculară.