Sfaturi pentru a câștiga masă musculară Personal Trainer în Barcelona
Câștigarea masei musculare nu este o sarcină ușoară, în majoritatea cazurilor pentru a atinge acest obiectiv este necesar ajutorul cuiva mai experimentat în acest subiect, cum ar fi antrenorul personal. Aceste sfaturi de mai jos sunt oferite de adevărați experți în fitness și câștiguri musculare, așa că acordați o atenție deosebită.
Pentru a câștiga masa musculară trebuie mai întâi să pierdeți grăsime
Index de conținut
Antrenorul dvs. vă recomandă să nu începeți o rutină de construcție musculară sau o dietă dacă aveți exces de grăsime corporală. La bărbați, grăsimea corporală ar trebui să atingă maximum 10% la femei, 19%; Dacă nu aveți modalitatea de a vă accesa procentul exact, pur și simplu priviți-vă corpul și luați în considerare dacă ar trebui să pierdeți grăsime sau nu.
Acest lucru este atât de important, deoarece în toate planurile de a câștiga mușchi vei crește întotdeauna, chiar dacă este, puțină grăsime, astfel încât să consumi alimentele cu cea mai înaltă calitate nutrițională și să faci exercițiile cu cea mai bună tehnică, deoarece consumul de calorii va fi întotdeauna mai mari decât cele pe care le pierzi. Și dacă începeți unul dintre aceste planuri direct cu excesul de grăsime, va fi mult mai dificil să o pierdeți mai târziu.
Ai grijă de dieta ta
Dacă doriți să creșteți mușchii, ar trebui să mâncați frecvent (aproximativ la fiecare 2 ore), mai ales dacă sunteți unul dintre acei oameni cu o structură subțire cărora le este greu să se îngrașe. Va trebui să adăugați cel puțin 3.000 de calorii suplimentare pe săptămână în dieta dvs. pentru a câștiga puțin peste ½ kilo de mușchi, media pe care o câștigați de fapt este între 300 și 500 g. În mod logic, nu ar trebui să mănânci doar calorii goale, ci mai degrabă să cauți alimente care să te hrănească eficient, în timp ce te ajută să obții mușchi.
Proteinele sunt cele mai importante substanțe nutritive pe care trebuie să le consumați în dieta dvs. și ar trebui să le căutați în diferite prezentări, deoarece fiecare are aminoacizi și alți micronutrienți diferiți pentru fiecare aliment. Fie că este vorba de carne roșie, alb, ouă sau suplimente precum zerul, acestea vă vor oferi tot ce aveți nevoie pentru a câștiga masa musculară.