7 motive pentru care nu pierzi în greutate pe Keto - Sănătate
7 motive pentru care nu slăbești Keto
Foarte des primesc mesaje de la oameni care cerșesc ajutor, deoarece, în ciuda faptului că au slăbit în primele săptămâni pe Keto, au ajuns în punctul în care cântarul s-a oprit din mișcare.
Primul lucru care trebuie să fie clar este că platourile pentru slăbit se întâmplă aproape tuturor la un moment dat. Problema este să știi cum să-i „diagnostici”.
Ești cu adevărat blocat?
Mulți oameni încep cu valori de progres foarte slabe și își supraestimează obiectivele. Se ridică așteptările imposibile pentru a respecta termenul limită și ajung să creadă că s-au „blocat” greșit, schimbându-și complet planul din cauza frustrării.
Greutatea poate crește sau scădea sau rămâne aceeași din mai multe motive, inclusiv fluctuații hormonale, stres, retenție de lichide și alegeri alimentare.
Corpul poate experimenta perioade de ajustare, iar la persoanele care fac mișcare pot exista chiar modificări ușoare ale compoziției corpului (mai mult mușchi, mai puțină grăsime) care sunt imposibil de observat pe scară.
În general, nu sunteți „blocat” decât dacă ați fost la aceeași greutate timp de două sau trei săptămâni. Moment în care se fac ușoare modificări la nivelul dietei și al exercițiilor fizice, dar nu procedați la „aruncarea prosopului” sau abandonarea planului.
De asemenea, văd adesea persoane care mențin aceeași greutate o lună întreagă, dar circumferința taliei scade cu până la 3 centimetri pe săptămână. De fapt, măsurătorile antropometrice, fotografiile și cu siguranță o scanare DEXA vor fi indicatori mult mai exacți ai ceea ce corpul tău arde grăsimi.
Vă invit să verificați dacă v-ați blocat cu adevărat la aceeași greutate, măsurători și arătați la fel în fotografii timp de trei săptămâni, chiar dacă vă controlați aportul de alimente și faceți Keto cu alimente reale. Evaluează-ți calitatea somnului, nivelul de stres și activitatea fizică. Dacă stabiliți că sunteți într-adevăr pe un platou sau platou și nu vă puteți reduce în continuare grăsimea corporală, luați în considerare dacă se aplică oricare dintre următoarele:
Prea puține proteine în dieta ta
Deoarece dieta ketogenică (care are multe versiuni, de fapt și nu numai că există o dietă ceto!) Este promovată ca o dietă proteică destul de moderată, iar termenul „moderat” este în mod inerent vag și foarte subiectiv, oamenii ajung extrem de confuzi cu privire la cata proteina sa mananci.
Proteina fiind un macronutrient cu multiple roluri esențiale (structural în mușchi, țesut conjunctiv, structura oaselor, părului și unghiilor, componentă a hormonilor sau a precursorilor acestora, enzime, anticorpi, neurotransmițători, ca substrat energetic), consumul adecvat și suficient este crucial.
Mulți oameni își subestimează nevoia alimentară de proteine și ajung să compenseze cu un aport mai mare de grăsimi, prevenind pierderea stabilă în greutate.
Unii susțin că, dimpotrivă, consumul excesiv de proteine este, de asemenea, contraproductiv, deoarece pare să aibă repercusiuni la persoanele care nu sunt încă adaptate la ceto. Potrivit unor instructori, excesul poate încetini procesul, dar nu există o știință a greutății care să o susțină.
Cantitatea adecvată de consum de proteine pe zi trebuie determinată în funcție de compoziția corpului, starea metabolică și activitatea fizică, printre alți factori. Așadar, monitorizarea mai întâi a aportului curent de proteine și apoi efectuarea de ajustări va fi un bun punct de plecare dacă sunteți de fapt la un platou.
Prea lactate
În timp ce consumul de lactate le permite unora oamenilor să se bucure mai mult de dieta ketogenică, pentru alții pune cele mai grave jene (de la tulpini de baie la vânturi greață).
Dacă sunteți unul dintre cei care încăpățânează să înlocuiască tortilla de porumb cu tortilla pe bază de brânză Keto, în ciuda sentimentului de disconfort consumând lactate, este timpul să le abandonați și să vă monitorizați greutatea.