7 moduri subtile de a obține fibra zilnică de care aveți nevoie
Credeți sau nu, există o componentă alimentară care este capabilă controlează-ți pofta de mâncare și reglarea zahărului din sânge, în timp ce vă face să vă simțiți sătul mai mult timp și reduceți pofta. Pare o minciună, dar este reală și se numește fibră.
Deși fibra este un carbohidrat, are o proprietate care îl împiedică să se transforme în glucoză, prin urmare nu crește nivelul zahărului din sânge, așa cum fac în mod normal carbohidrații. De fapt, fibra încetinește intrarea glucozei în sânge.
Glucoza este principala sursă de energie pe care corpul nostru o folosește în mod normal, dar dacă nu este capabilă să transforme glucoza în energie, trebuie să se transforme în grăsimi stocate pentru a produce energie. Această ecuație oferă un rezultat destul de evident: pur și simplu vom pierde în greutate.
Consumăm fibra necesară?
În ciuda tuturor beneficiilor pe care ni le oferă fibrele, unele studii au arătat că, în medie, oamenii nu consumă cantitatea zilnică recomandată de fibre pentru a profita de beneficiile sale.
Femeile ar trebui să consume în jur de 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații de 35-40 de grame. Dar o persoană obișnuită consumă zilnic aproximativ 15 grame de fibre.
7 trucuri pentru a consuma mai multe fibre
1. Mănâncă fibre la micul dejun
Pentru a crește aportul zilnic de fibre, trebuie pur și simplu să adăugăm mai multe alimente bogate în fibre, cum ar fi spanacul, în dieta noastră. De asemenea, ne ajută să împărțim cantitatea de fibre totale pe care ar trebui să o consumăm într-o zi, prin cele 3 mese.
Având în vedere acest lucru, ne putem începe ziua adăugând o ouă de spanac fiert și două căni de ciuperci care, atunci când sunt fierte, vor deveni o jumătate de cană, la ouă. Acest lucru creează un mic dejun bogat în fibre.