7 moduri dovedite de a slăbi fără dietă sau exerciții fizice - Operațiunea Bikini
Vrei să slăbești, dar nu știi cum să piardă în greutate? Poate că ați încercat de mai multe ori, dar urmarea unei diete convenționale și a unui plan de exerciții poate fi dificilă, dar din fericire există mai multe sfaturi dovedite care vă pot ajuta.
Există modalități eficiente de a vă reduce greutatea, precum și de a preveni creșterea în greutate viitoare și de aceea iată o listă cu 7 modalități de a pierde în greutate fără dietă sau exerciții fizice și toate se bazează pe știință.
Ce vei găsi?
1. Mestecați și mâncați calm
Creierul tău are nevoie de timp pentru a procesa ceea ce ai mâncat deja. Acesta este motivul pentru care mestecarea bine a mâncării vă face să mâncați mai încet, ceea ce este asociat cu un consum mai mic de alimente, cu o plenitudine mai mare și cu porții mai mici. Cât de repede vă terminați mesele vă poate afecta și greutatea.
O recenzie recentă a 23 de studii observaționale a raportat că persoanele care mănâncă mai repede sunt mai predispuse să se îngrașe decât cele care mănâncă mai lent. Oamenii care mănâncă mai repede sunt, de asemenea, mult mai predispuși să fie obezi.
2. Mănâncă multe proteine
Proteinele au efecte puternice asupra poftei de mâncare. Poate crește senzația de plenitudine, reduce foamea și te poate ajuta să mănânci mai puține calorii. Acest lucru se poate datora faptului că proteinele afectează mai mulți hormoni care joacă un rol în foamete și plinătate, inclusiv grelina și GLP-1.
Un studiu a constatat că creșterea aportului de proteine de la 15% la 30% a ajutat participanții să consume cu 441 mai puține calorii pe zi și să piardă 11 kilograme în 12 săptămâni, în medie, fără a restricționa în mod intenționat alimentele.
Dacă consumați în prezent un mic dejun pe bază de cereale, vă recomandăm să treceți la un mic dejun bogat în proteine, cum ar fi ouă sau un Shake proteic.
Într-un studiu, femeile supraponderale sau obeze care consumau ouă la micul dejun au consumat mai puține calorii la prânz comparativ cu cele care au consumat un mic dejun pe bază de cereale. În plus, au ajuns să mănânce mai puține calorii pentru restul zilei și pentru următoarele 36 de ore.
3. Folosiți farfurii mai mici pentru alimentele nesănătoase
Platoul tipic de mâncare este mai mare astăzi decât în urmă cu câteva decenii. Această tendință ar putea contribui la creșterea în greutate, deoarece utilizarea unei farfurii mai mici vă poate ajuta să mâncați mai puțin, făcând porțiile să pară mai mari. Pe de altă parte, o farfurie mai mare poate face ca o porție să pară mai mică, determinându-vă să adăugați mai multe alimente.