7 modalități ușoare de a pierde în greutate fără a lua în calcul câte calorii consumați
„Mănâncă mai puțin și mișcă-te mai mult” este unul dintre mandatele pe care gurusii sănătății le îndeplinesc cel mai mult, despre cum să slăbești eficient și rapid, de parcă caloriile ar fi singurul lucru care ne-a afectat în creșterea sau scăderea kilogramelor noastre.
„Este o greșeală”, spune Kris Gunnars de pe site-ul Autorității Nutriționale, explicând că fiecare sistem este diferit, procesele fiind complicate între unul și altul.
„Diferitele alimente afectează apetitul și hormonii în mod diferit și nu toate caloriile sunt la fel”, explică el.
Astfel, acest specialist recomandă 7 chei pentru a pierde în greutate fără a fi nevoie să numeri fiecare dintre caloriile consumate. Acestea sunt:
1 - Ou mic dejun
În prima, 30 de femei supraponderale au fost supuse unui test, unde unui grup i s-a spus să mănânce pâine, iar celălalt, ouă. Acest ultim grup, la sfârșitul perioadei de încercare, a ajuns să consume mai puține calorii în ziua de la prânz și unsprezece, comparativ cu cealaltă echipă. Astfel, s-a observat că oul este atât de hrănitor, încât a lăsat oamenii mulțumiți pentru restul zilei.
În cel de-al doilea studiu, a fost prelevat un eșantion de 150 de bărbați și femei, separați între cei care au mâncat ou și celălalt, bagel. Grupul de ouă a reușit să-și îmbunătățească semnificativ dosarele de sănătate, observând următoarele:
- 65% dintre ei au slăbit.
- 61% și-au redus IMC.
- Circumferința taliei redusă cu 34%.
- 16% și-au redus procentul de grăsime corporală.
2 - Folosiți farfurii mici