5 exerciții cardio pe care le poți face acasă pentru a-ți tonifica fesele
Eliminarea unei părți a țesutului adipos pe care o stocăm în fese nu este o sarcină ușoară. Știm că, uneori, nu este suficient să urmezi o dietă adecvată, pentru a reduce aportul de calorii și grăsimi saturate.
Când vrem să combatem adipozitatea, trebuie să tonifiam mușchii, să-i întărim astfel încât fesele să arate mai ferm și cu volumul perfect, ideal.
Știm cu toții că cea mai bună strategie pentru a realiza acest lucru este practicarea unui anumit tip de exercițiu. Cel cardiovascular sau aerob este, fără îndoială, cel care ne poate ajuta cel mai mult. Cardio ne ajută să îmbunătățim funcția cardiovasculară și capacitatea pulmonară.
În acest tip de rutină de exerciții, intensitatea nu este la fel de mare ca în cea anaerobă, ceea ce o face perfectă pentru persoanele care nu sunt prea obișnuite cu această lume a fitnessului.
În continuare, vrem să propunem ceva simplu și ieftin. Nu trebuie să mergi la o sală de sport pentru a obține fese mai atractive, pentru a te bucura de o sănătate mai bună.
Este suficient ca în fiecare zi, să efectuați aceste exerciții acasă timp de 30 de minute. Îndrăznești?
1. Martie „în loc”: alergare fără a merge mai departe
Este mai dificil decât credem. Exercițiile de mers localizate (sau fără mișcare înainte) sunt excelente pentru tonifierea mușchilor feselor, atâta timp cât, da, le desfășurăm cu intensitatea și precizia corespunzătoare.
Vă explicăm cum.
- Urcați pe o suprafață plană, unde nu există covoare, pentru a evita posibilele călătorii sau căderi.
- Alăturați-vă muzicii preferate pentru a ține pasul și a vă motiva.
- Marșul începe. Fugi, dar fără să te miști; pentru aceasta, este important să ridici bine genunchii, Deoarece, în acest fel, lucrăm zona mușchilor taliei, strângând pe rând cele ale feselor.
- Dedicați zece minute acestui exercițiu de mers, menținând întotdeauna o intensitate ridicată.