7 încălziri dinamice

Întrebări frecvente

Răspunsuri la cele mai frecvente întrebări despre artrită.

încălziri

Încă nu aveți asigurare?

Găsiți o acoperire medicală.

Combate durerea

Controlați durerea în loc să vă controlați durerea.

Literatura spaniolă

Citiți broșurile noastre despre boli specifice și alte subiecte care vă vor fi de mare ajutor.

7 încălziri dinamice

Intinderile dinamice pot crește flexibilitatea și vă pot pregăti înainte de antrenament.

Lovirea unei mingi de golf sau inițierea unui joc energic de tenis fără încălzirea sau întinderea corespunzătoare crește riscul de rănire. În timp ce întinderea statică tradițională (întinderea și menținerea) ajută la flexibilitate, nu este o încălzire în sine.

Soluția? Încălzirile dinamice implică mișcări compuse care vă permit să vă întindeți și să vă încălziți simultan, mișcându-vă esențial corpul pe măsură ce vă întindeți. „Încălzirile care simulează mișcările pe care le veți efectua în timpul antrenamentului funcționează cel mai bine”, spune dr. Amy Ashmore, fiziolog al exercițiilor fizice în cadrul American Council on Exercise (ACE). „Cheia utilizării încălzirilor dinamice pentru persoanele cu artrită este să folosești o gamă mai mică de mișcare și să rămâi în limitele capacităților tale.” De exemplu, efectuați o ghemuit modificat (la mijloc) în loc de o ghemuit complet.

Încercați aceste șapte întinderi dinamice care vă pot ajuta să vă încălziți înainte de următorul antrenament.

1. Cercuri de șold: Stai pe un picior, folosind un contor pentru sprijin și leagă ușor celălalt picior în cercuri în lateral. Faceți 20 de cercuri în fiecare direcție. Schimbați picioarele. Creșteți progresiv dimensiunea cercurilor pe măsură ce devine mai flexibilă.

2. Cercuri de braț: Rămâneți cu picioarele la lățimea umerilor depărtați și țineți brațele în lateral, cu palmele în jos, la înălțimea umerilor. Faceți ușor 20 de cercuri în fiecare direcție. Creșteți progresiv dimensiunea cercurilor pe măsură ce devine mai flexibilă.