7 greșeli tipice de formare - Blogul Fitshop
Mergi la sală de luni de zile, dar nu poți obține efectul de antrenament dorit? Petreci ore întregi pe bicicleta ergometrului, dar figura ta de vis este încă la ani lumină distanță? Mulți oameni se antrenează cu intenția bună de a face tot ce este nevoie pentru a avea o siluetă subțire. Dar cine vrea să-și pună corpul la încercare atunci când se antrenează, trebuie să folosească și metodele corecte și să nu-și irosească potențialul. De aceea, examinăm cele mai frecvente erori de antrenament atunci când începem antrenamentul și vă oferim sfaturi pentru a le evita:
Greșeli de antrenament # 1: antrenament fără un obiectiv fix
Un mic antrenament cardio aici, un curs de aerobic acolo. Mulți oameni pur și simplu se antrenează fără niciun plan. Dar, înainte de a începe antrenamentul de fitness, este important să fiți clar cu privire la obiectivul dvs. specific de antrenament. Apoi, vă puteți defini planul de antrenament cu precizie, în funcție de nevoile dvs. Important: fii realist și fii fericit cu privire la micile succese pe care le obții.
Greșeli de antrenament # 2: prea multe exerciții de izolare
În antrenamentul de fitness, se face o diferență între acele exerciții care antrenează în mod specific anumiți mușchi (exerciții de izolare) și cei care lucrează mai multe grupe musculare în același timp (exerciții compuse). Unora le place să se antreneze izolat cu echipamente de exerciții, în speranța că va rezolva problemele punctelor de probleme: abdomen, picioare și fese. În acel moment, mai presus de toate, exercițiile de bază sunt foarte importante, cu care se activează o parte musculară mult mai mare. Cu genuflexiuni, presă pe bancă, chin-up-uri, deadlift-uri, lunges și multe altele, nu numai că veți arde mai multe calorii în mai puțin timp de antrenament, dar va crește coordonarea și forța. În plus, antrenamentul unilateral poate duce la posturi și contracturi greșite. Dacă doriți să antrenați un mușchi, trebuie să antrenați întotdeauna mușchiul în cauză și opusul său, adică mușchii care, în anumite mișcări, funcționează împreună.
Greșeli de antrenament # 3: antrenament cardio? Desigur! - Antrenament de forță? Nu multumesc!
Antrenament de forță la impuls: gantere oscilante NOHrD
Mai ales în cazul femeilor, multe nu îndrăznesc să se antreneze cu forța de teama de a construi prea mult mușchi. În schimb, preferă să facă un antrenament cardio intens pe banda de alergat sau pe trepte. Cu toate acestea, această frică de o masă musculară prea pronunțată nu are nici o bază. Doar din motive hormonale, femeile nu pot fi transformate în dulapuri 2 × 2. Și este faptul că puținul testosteron pe care îl conține corpul feminin nu este suficient pentru a dezvolta o masă musculară similară cu cea a lui Arnold Schwarzenegger.
Dacă pierderea în greutate este scopul antrenamentului dvs., antrenamentul de forță este, de asemenea, ideal. Acest lucru se datorează faptului că mușchii ard calorii non-stop, chiar și atunci când sunt odihniți, și se bazează pe rezervele de energie. Dacă faceți prea mult cardio, vă puteți pierde masa musculară. Antrenamentul cardio este complet justificat, dar nu ar trebui să fie singura dvs. formă de antrenament. Cheia este în mix. Așadar, folosiți utilajele de greutate!