7 greșeli care te împiedică să slăbești
Este obișnuit ca, pentru a ne îngriji de greutatea noastră, să urmăm o dietă, dar este, de asemenea, foarte obișnuit ca atunci când urmăm o dietă să facem niște greșeli care ne pot afecta corpul și progresul pentru corpul nostru, aici vă oferim câteva erori care vă împiedică să slăbiți și soluțiile sale.
Este posibil să fi încercat să slăbești de mult timp și te întrebi de ce nu o primești sau de ce este imposibil de eliminat acea crampă abdominală. Când se întâmplă acest lucru de multe ori, căutăm opțiunea ușoară și credem că „trebuie să nu fi găsit suplimentul potrivit care să mă ajute să slăbesc” sau „mănânc multe fructe care conțin zahăr”. Dar, înainte de a înnebuni și de a începe să învinovățești chiar și pe cel care sugerează, verifică aceste aspecte:
Băuturile alcoolice, în afară de faptul că nu sunt deloc recomandate pentru sănătatea ta, adaugă calorii suplimentare care nu îți oferă nutrienți interesanți. Dacă doriți să vă pierdeți în greutate și procentul de grăsime, aceste calorii suplimentare în formă lichidă și, prin urmare, nu prea sățioase, nu vă vor ajuta. Cu cât este mai puțin alcool, cu atât mai bine.
Soluția: Vizați cu adevărat alcoolul pe care îl consumați, nu doar în timpul săptămânii, ci și dacă ieșiți în weekend. Înlocuiți cele mai puternice băuturi alcoolice cu vin sau bere și vizați să o reduceți la jumătate, cel puțin dacă pare prea mult la început pentru a o tăia cu totul. Deși, dacă vrei să termini să te convingi, îți recomand să o lași total timp de 2 săptămâni și să-ți vezi evoluția. A vedea efectele renunțării la alcool este suficient pentru a te motiva să nu mai folosești alcool.
A mânca prea repede poate determina creierul să nu primească semnalele hormonilor de sațietate pe care stomacul îi trimite la timp, astfel încât ajungi să mănânci mai mult decât este necesar. Mâncarea lentă vă poate reduce consumul de energie și vă poate face să vă simțiți mai sățioși când ați terminat. De asemenea, mâncarea influențează încet de câte ori mestecăm. Mestecând ne creștem nivelul de sațietate și, prin urmare, reducem caloriile pe care le consumăm.
Soluția: Dacă sunteți obișnuiți să mâncați repede, ar trebui să acordați atenție modului în care mâncați o vreme până când consumul mai lent devine automat pentru dvs. Unele trucuri sunt să lăsați furculița pe masă între mușcături pentru a evita să luați mâncare în timp ce mai mestecați mușcătura anterioară. Alți oameni încetinesc folosind bețișoare. Da, sună nebunesc! Dar funcționează, deoarece mulți dintre noi nu suntem atât de pricepuți să mâncăm cu bețișoare decât cu furculițe și ne face să încetinim inconștient.
În cele din urmă, verificați dacă alimentele dvs. nu sunt prea lichide. Poate că, în loc de cremă, trebuie să aveți o salată sau niște legume sotate sau în loc de suc, pe care l-ați îndepărtat toată fibra și nu vă umple, ar trebui să aveți o bucată de fructe.
Te comporti ca un înger mic pe tot parcursul săptămânii, dar vine weekendul și dai frâu liber tuturor dorințelor tale. Adulții americani consumă 115 kcal/zi mai mult în weekend, mai ales prin grăsimi și alcool. Dar problema, mai presus de toate, sunt cei care depășesc media într-un mod abisal, cei care trec de la alb la negru în weekend. Te simți identificat? Nu vă faceți griji pentru că există o soluție.
Soluția: acest lucru se întâmplă de obicei pentru că suntem prea stricți în timpul săptămânii. Și mâncarea ne plictisește atât de mult de luni până vineri, încât începând de vineri seara începem să ne îndreptăm spre junk food. O soluție poate fi să-ți faci vasele pentru săptămână mai atractive. O dietă sănătoasă este mult mai mult decât consumul de salată și pui la grătar.
S-ar putea să aveți încredere în ceea ce pun în litere mari produsele pe care vi le vând în supermarket, dar vă sfătuiesc să începeți să vă uitați la litere mici. Oricât de mult îți vând ceva de genul ușor sau 0% grăsime sau 0% zahăr, ar trebui să știi ce vindeți singur. Un desert cu 0% grăsime este cu siguranță plin de zaharuri și un aliment ușor ne poate da impresia că suntem săraci în calorii, așa că uneori mâncăm mai mult decât ar trebui cu adevărat.
Soluția: evita pe cât posibil produsele procesate și începe să mănânci alimente care nu sunt ambalate. Fructele proaspete, legumele, carnea sau peștele sau leguminoasele nu aduc de obicei multe probleme. Și când mănânci la pachet, învață să citești și să știi ce îți vând cu adevărat.
S-ar putea să mănânci în ritmul tău și chiar să știi cum să îți identifici semnalele de foame și de sațietate, dar dacă nu mănânci suficiente legume, probabil consumi mai multe calorii decât ai nevoie. Dacă doriți să slăbiți (sau pur și simplu să mâncați sănătos), dieta dvs. trebuie să furnizeze alimente cu densitate energetică scăzută și densitate nutrițională ridicată. Asta înseamnă alimente care vă oferă volum și nutrienți de calitate și nu multe calorii. Există ceva mai bun decât verdeața sau legumele pentru asta?
Soluția: Consumați legume și legume în sezon și includeți-le în toate mesele și cina ca fel principal. Recomandarea este ca verdeața și legumele să ocupe mai mult sau mai puțin de jumătate din ceea ce mâncați. Aflați feluri de mâncare noi pe bază de legume și descoperiți o lume delicioasă dincolo de fasolea verde cu cartofi și broccoli aburit.
„Din când în când am o bere”, „din când în când am un croissant”, „din când în când am o pizza”. Dacă adăugăm aceste „din când în când”, nu este faptul că uneori faci vreo transgresiune, ci că în fiecare zi există ceva în dieta ta care nu te ajută să-ți atingi obiectivul. Uneori este greu de realizat, deoarece creierul nostru este specializat în omiterea anumitor lucruri neimportante pentru a nu deveni saturat și cu siguranță nu vă mai amintiți că ați mâncat miercurea trecută.
Soluția: înregistrați tot ce mâncați timp de o săptămână și revizuiți-l la sfârșitul săptămânii pentru a detecta tiparele pe care ar trebui să le schimbați. Scrierea simplă a ceea ce mâncăm uneori ne modifică dieta și ne face mai conștienți de ceea ce consumăm cu adevărat, astfel încât ajungem să mâncăm mai bine.
Stresul cronic, problemele de somn și cele câteva ore pe care le petrecem în odihnă fac ca hormonii noștri să fie în alertă. Creșterea cortizolului, hormonul stresului sau creșterea senzației de foame (datorită scăderii leptinei) ne pot duce, printre alte motive, să ne îngrășăm sau să ne împiedice să-l pierdem. În plus, atât stresul, cât și nedormirea corectă pot reprezenta un pericol nu numai pentru greutate, ci și pentru sănătate în general.