7 exerciții pentru ameliorarea durerii nervului sciatic în câteva minute

Mulți oameni știu cât de neplăcută este durerea nervului sciatic. Interesant este că mersul regulat este unul dintre factorii care îi cresc morbiditatea. Dar există și vești bune: acest tip de problemă poate fi vindecată fără intervenții chirurgicale în mai mult de 75% din cazuri. Una dintre modalitățile eficiente de a realiza acest lucru este prin exerciții destul de simple.

exerciții

Partea luminoasă vrea să vă împărtășească diverse tehnici pentru ameliorarea sciaticii. Pentru confortul dvs., le-am împărțit în 3 seturi de exerciții eficiente.

Exercițiul seria 1

În acest set de exerciții, colectăm toate exercițiile care trebuie făcute în timp ce vă culcați. Așezați o pătură de yoga sau o pătură pe o suprafață plană. Închideți toate ferestrele și ușile, astfel încât să nu existe curenți de aer și asigurați-vă că nu este frig în cameră.

Întins pe spate, îndoiți genunchii. Ridicați piciorul drept și așezați glezna dreaptă pe coapsa stângă. Înfășurați brațele în jurul spatelui coapsei stângi și trageți-l spre corp. Nu ridicați capul de la sol. Rămâneți în această poziție cel puțin 30 de secunde. Repetați exercițiul de 2-3 ori pe fiecare picior.

Exercițiul 2

Pentru a efectua următorul exercițiu, întindeți-vă pe spate și așezați-vă mâinile de-a lungul corpului. Îndoiți genunchii și ridicați picioarele așa cum se arată în imaginea de mai sus. Ridicați-le și coborâți-le de 5 ori.

Exercițiul 3

Pentru ultimul exercițiu din această serie, veți avea nevoie de o minge de tenis. Luați mingea și culcați-vă cu ea așezată pe fese. Deplasați-vă ușor pentru a găsi locul fraged pe fese. După ce îl găsiți, puteți apăsa cu atenție acolo timp de 30 până la 60 de secunde, relaxându-vă corpul în timp ce luați contact cu mingea. Rulați mingea în sus și în jos în această zonă. Apoi treceți la următorul punct cu durere. Evitați zona coloanei vertebrale în timpul rulării și opriți-vă imediat dacă apar dureri ascuțite. Repetați acest exercițiu de 1 sau 2 ori pe zi timp de 5 sau 10 minute.