7 exerciții de mindfulness pe care le poți face acasă - Creatia Business
Mulți dintre noi suferim de stres la locul de muncă și, în mod ironic, supraîncărcarea muncii în sine îi împiedică pe mulți să poată aborda problema din cauza lipsei de timp. Expertul în gestionarea stresului, Elizabeth Scott, propune exerciții de atenție suficient de simple pentru oricine să le facă în propria casă sau la locul de muncă și sunt, în același timp, o metodă extraordinar de puternică pentru a ne îmbunătăți capacitatea de relaxare și concentrare.
Exercițiul 1: Un minut de atenție
Acesta este un exercițiu ușor pe care îl puteți face în orice moment al zilei. Scopul este să vă concentrați toată atenția asupra respirației pentru un minut. Lăsați ochii deschiși, respirați cu burta în loc de piept și încercați să respirați prin nas și afară prin gură. Concentrați-vă pe sunetul și ritmul respirației. Fiți pregătiți ca mintea să rătăcească (pentru că așa va fi) și va trebui să lucrați pentru a vă readuce atenția asupra țintei de fiecare dată când se întâmplă acest lucru. Puteți face acest exercițiu de câte ori doriți, deoarece vă ajută să vă restabiliți mintea, să obțineți claritate și pace. Acest exercițiu este baza fundamentală a unei tehnici corecte de meditație a atenției.
Exercițiul 2: Observare conștientă
Alegeți un obiect. Orice obiect de zi cu zi: o ceașcă de cafea, un stilou ... Acum permiteți-i să vă absoarbă pe deplin toată atenția. Uită-te la el. A fi conștient de ceea ce observi îți dă senzația de „a fi treaz”. Vedeți cum mintea se eliberează de gânduri și se concentrează asupra momentului prezent. Este subtil, dar puternic. De asemenea, puteți practica observația atentă cu urechile în loc de ochi. Uneori, ascultarea este mult mai puternică decât privirea.
Exercițiul 3: Numărați până la 10
Acest exercițiu este doar o simplă variantă a exercițiului 1. În acest caz, în loc să vă concentrați asupra respirației, închideți ochii și concentrați-vă pe numărarea lentă până la 10. Dacă în orice caz pierdeți concentrarea, ar trebui să începeți cu numărul 1. În cele mai multe cazuri se întâmplă așa ceva:
- „Una ... două ... trei ... Astăzi trebuie să cumpăr lapte. Oh UPS, mă gândesc. " - „Una ... două ... trei ... patru ... până la urmă nu este atât de dificil ... Acesta este un gând! Incepe din nou." - „Una ... două ... trei ... acum o am. Chiar mă concentrez acum ... "
Exercițiul 4: Apelul la atenție
Acest exercițiu constă în concentrarea atenției asupra respirației de fiecare dată când apare un semnal specific de mediu. De exemplu, de fiecare dată când sună telefonul. Alegeți doar un semnal străin de dvs. Orice este valabil. De fiecare dată când te privești în oglindă, de fiecare dată când îți ating mâinile, de fiecare dată când auzi claxonul unei mașini, fluierul unei păsări ... Această tehnică este creată pentru a realiza acest lucru, atunci când acțiunea de focalizare a respirației este realizat, mintea ta călătorește în momentul prezent și devine conștientă de el.