7 exerciții cu gantere pentru a vă menține corpul în formă Eurofitness sălile de sport și centrele sportive
La Eurofitness vrem să vă propunem o serie de exerciții cu gantere care vă pot ajuta să vă îmbunătățiți starea fizică și aspectul pentru a obține un corp potrivit. Sunt exerciții simple care se pot face acasă: vă reamintim că la Eurofitness vă puteți baza pe sala noastră virtuală pentru a obține cursuri gratuit și pentru a face față mai bine perioadei de detenție. Urmăriți-ne pe Instagram să fie conștient de tot!
1.- Exerciții cu gantere: presă militară cu gantere
În blogul nostru puteți găsi un articol dedicat prezentării unui rutina de antrenament militar ceea ce te poate ajuta să fii mereu în formă în cel mai distractiv mod. În acest caz, vă prezentăm unul dintre exercițiile sale cu gantere pentru a-l putea practica acasă. Este un exercițiu pe care oricine îl poate face: tot ce trebuie să faceți este să modulați volumul de greutate pe care îl puteți ridica.
La fel, exact la fel ca la orice alt exercițiu este esențial să o faceți cu tehnica adecvată pentru a evita leziunile. Primul lucru pe care îl vom face este să ne ridicăm și să ne întindem puțin picioarele. O vom face în mod specific la înălțimea umerilor și, în același timp, vom strânge abdomenul, ținându-ne spatele drept pe tot parcursul exercițiului.
Ceea ce trebuie să facem este (cu o halteră în fiecare mână) să respirăm și să respirăm, apoi ridicăm ganterele în sus, deasupra capului și ne asigurăm să nu ne arcuim trunchiul în niciun moment. Din acea poziție vom coborî ganterele în poziția inițială și vom repeta cu unele 10 repetări pentru 4 seturi.
2.- Exerciții cu gantere: ridicări frontale
Ridicările frontale nu ar putea lipsi din lista noastră de exerciții cu gantere. Pentru a le efectua, ne vom ridica din nou, de data aceasta cu picioarele ușor îndoite și separate la înălțimea șoldurilor. Din nou, trebuie să ne asigurăm că spatele nostru este complet drept. Ne vom așeza brațele cu gantere pe ambele părți ale corpului și vom ridica mâinile înainte.
În această poziție, palmele mâinilor noastre ar trebui să fie orientate în jos. Pe măsură ce efectuăm mișcarea cu gantere, trebuie să expulzăm aerul într-un mod controlat. Astfel, din această poziție, odată ce am făcut elevațiile, ne vom coborî ganterele puțin câte puțin până la poziția de plecare. Ca și până acum, vom face 4 serii de 10 repetări luând un minut de odihnă între fiecare serie.