7 chei pentru a începe să pierzi grăsime
În acest articol vă spun cum să pierdeți în greutate fără a face dietă:
În mod constant. Cu o schimbare a cipului. Cu lăsarea în urmă a miturilor nutriționale.
Este posibil să slăbești fără să ții dietă?
Studiile au dovedit de nenumărate ori că pentru a pierde grăsimi, dietele funcționează ... dar pentru a menține pierderea sunt teribile. În unele studii, până la 80% dintre persoanele care tin dieta au câștigat toată greutatea pe care au pierdut-o în dietă. Problema este că majoritatea dietelor nu se concentrează pe schimbarea pe termen lung, schimbarea obiceiurilor și stilului de viață. În acest fel, pierderea de grăsime ajunge să fie un proces, nu doar un rezultat. Procesul devine mai puțin complicat, iar greutatea este mai ușor de pierdut și de întreținut.
Există aproape un an între cele două fotografii din această postare.
Acesta nu este rezultatul unei diete accidentale sau a unui plan de antrenament extrem.
Georgina încercase deja toate astea și câte planuri de acest tip ... AU MUNCIT DOAR PENTRU EL PÂNĂ O OPRIT.
La fel ca tine, ea a început fiecare plan nou cu multă motivație. Am pierdut câteva kilograme repede ... dar un astfel de plan nu este foarte durabil pe termen lung și cum le-ai pus mereu la loc.
În acel moment am avut un pic mai mult stres decât de obicei, o călătorie sau ceva neprevăzut ... s-a întors la obiceiurile sale obișnuite.
În această fotografie puteți vedea schimbările fizice - este clar că Georgina a câștigat forță și a pierdut grăsime.
Dar ceea ce NU vedeți este schimbarea minții.
Nu vezi îmbunătățirile în stima ei de sine sau în sentimentul de libertate pe care îl simte atunci când iese la cină cu prietenii fără să se simtă anxios sau scăpat de sub control.
Nu vezi cât de bine își descurcă călătoriile, fără să-ți faci griji cu privire la dietă sau la exerciții fizice.
De ce schimbarea obiceiurilor funcționează mai bine decât o dietă?
Când focalizarea trece de la urmarea unui model de dietă la o schimbare a obiceiurilor de stil de viață, nu mai te concentrezi atât de mult asupra obiectivului final și începe să te concentrezi pe procesul din fiecare zi. În sfârșit, este mult mai practic și mai simplu să te concentrezi asupra modului în care mănânci sau faci exerciții fizice în fiecare zi, mai degrabă decât să simți presiunea de a face acest lucru „perfect” pentru prea mult timp. Schimbându-vă obiceiurile zilnice, este mult mai ușor să pierdeți grăsime și să susțineți pierderea pe termen lung.
Bazele pierderii de grăsime
Când am început cu Georgina, am făcut o evaluare a obiceiurilor sale nutriționale ... am văzut obiceiurile pe care le avea în viața ei actuală și obiceiurile care trebuiau schimbate pentru a obține rezultatele dorite.
Acestea sunt principiile importante pe care le implementăm:
1.- Nu interzice alimentele.
Restricția a fost unul dintre marile motive pentru care dietele sale anterioare au eșuat întotdeauna.
În loc să creăm o listă de alimente pe care să le poată mânca și o altă listă cu ceea ce nu putea, ne-am concentrat pe includerea unor alimente mai nutritive care îi plac.
Am ajutat-o să înțeleagă în ce constă un fel de mâncare sănătoasă și ne-am concentrat pe adăugarea de culori, substanțe nutritive și proteine în felurile sale de mâncare.
2.- Practicați controlul porțiunilor.
O parte cheie a procesului a fost învățarea modului de măsurare a porțiunilor de proteine, carbohidrați, grăsimi și legume folosind mâna ca ghid.
Fără asta, nu ar fi reușit să-și desfășoare atât de bine călătoriile și viața socială.
Folosind această metodă, poate mânca în restaurante, la mese de familie sau cu prietenii sau pe drum, fără a fi nevoie să-și facă griji.
3.-Învață să faci distincție între foamea reală și foamea emoțională.
De când a petrecut atât de mulți ani la dietă, a fost dificil pentru ea să facă distincția între foame și anxietate de a mânca și de aceea a fost dificil să nu mai mănânci când era plină.
Deoarece multe diete promovează ignorarea semnalelor de foame, cel mai frecvent este să-ți fie foarte foame și să uiți cum să te simți plin.