7 alimente de evitat dacă vrei să slăbești - Muy Salud
Există o serie de alimente pe care ar trebui să le evitați să slăbiți. Prin urmare, vom vorbi despre cele care afectează cel mai mult scopul de a atinge o greutate ideală, chiar inhibând efectele exercițiului.
Compus de Aylin Stefany Rodriguez Vinasco, 12 noiembrie 2020
Ultima actualizare: 12 noiembrie 2020
Dacă consumați oricare dintre aceste 7 alimente pentru a evita dacă doriți să slăbiți, este posibil să pierdeți efortul depus în exercițiu. Motiv care justifică de ce kilogramele nu scad.
Există convingerea că doar activitatea fizică ne poate ajuta cu pierderea în greutate. Dar, deși este vital să se ajungă la o stare ideală și sănătoasă, mâncarea este o prioritate. De fapt, o dietă nesănătoasă sau insuficientă poate declanșa probleme sau leziuni.
Pe lângă revizuirea acelor alimente care nu ar trebui consumate pentru a slăbi, le vom descrie și pe cele care, deși nu sunt atât de dăunătoare, au unele condiții care nu sunt favorabile și că, în funcție de angajament, este mai bine să nu sau mâncați cu măsură.
7 alimente de evitat dacă vrei să slăbești
Este important de reținut că aceste alimente trebuie să iasă din dietă pentru a ne ajuta să slăbim, dar și pentru că unele pot duce la boli precum diabetul, probleme cu ficatul și inima. Așadar, mai mult decât un ghid pentru a ajunge la o greutate ideală, vrem să țineți cont de modul în care ceea ce consumați vă influențează corpul.
1. Zaharul si derivatele sale
Zahărul este cel mai utilizat produs natural din lume pentru îndulcirea alimentelor și a băuturilor. Cea mai mare parte este extrasă din trestie de zahăr și, de asemenea, din sfeclă de zahăr. Este un monozaharid sau dizaharid care poate fi dăunător sănătății dacă este consumat în exces.
Consumul său necontrolat nu numai că vă împiedică să slăbiți; De asemenea, poate provoca niveluri crescute de trigliceride și poate duce la supraponderalitate sau obezitate. Acest lucru se întâmplă atunci când energia furnizată de glucoză depășește cheltuielile de energie.
Ce inseamna asta? Că, atunci când mâncăm mai mult zahăr decât putem arde cu activitatea noastră fizică, suntem supraîncărcați. Acesta este motivul pentru care Organizația Mondială a Sănătății recomandă acest lucru consumul de zahăr nu depășește 5% din totalul caloriilor consumate într-o zi.
Pe de altă parte, este necesar să se acorde atenție nivelurilor de zahăr din sânge, deoarece creșterea lor este responsabilă de diabetul zaharat, o boală care are o prevalență ridicată și provoacă o mortalitate ridicată în lume.
Deci, este indicat să moderăm sau să nu mai consumăm zahăr, care poate fi înlocuit cu îndulcitori precum stevia. Evitarea băuturilor zaharoase, cum ar fi băuturile răcoritoare, sucurile industriale, dulciurile ambalate și derivatele lor, vor favoriza pierderea în greutate.
2. Făină rafinată
Făinurile rafinate sunt cele care provin din surse naturale precum grâul, dar asta au trecut printr-un proces industrial pentru a le face mai fine. În acest proces, făinurile își pierd o bună parte din nutrienți și componente. Se amestecă chiar și cu zahăr.
Această făină rafinată este utilizată în patiserii, deoarece facilitează prepararea diferitelor produse. Ar trebui să evitați consumul acestuia, deoarece are o concentrație scăzută de fibre, prin urmare, este nevoie de timp pentru a digera și a oferi o senzație de sațietate.