Cardio sau greutăți pentru arderea grăsimilor

Forum de opinie arte marțiale, sporturi de contact, culturism, fitness, sănătate

Cardio sau greutăți pentru arderea grăsimilor.

Mesaj de loaddu »30 Iul 2008 18:52

Cardio sau greutăți pentru arderea grăsimilor. 27 august 2007 - 11:54:00

Când scopul este de a reduce nivelul de grăsime din organism, există câteva informații pe care ar trebui să le cunoașteți.

De: Donald Vega
balancenatural.com

Atenție: ca rezultat al citirii și aplicării a ceea ce este dezvăluit în acest articol, este posibil să experimentați transformări care să îi facă pe mulți să creadă că înșelați cu un produs miraculos.

Masa musculară din corpul nostru este alimentată din două surse, în funcție de starea de activitate:

1. Într-o stare de odihnă, adică în timp ce dormi, mănânci, lucrezi într-un birou etc., folosește energia din metabolismul grăsimilor, deoarece grăsimea durează relativ mult timp pentru a deveni energie și în repaus există acel spațiu de timp pentru permite ca aceste reacții să aibă loc.

2. Când faci activitate fizică, adică, în timp ce faci greutăți, cardio sau un fel de sport, adică atunci când energia este necesară rapid, folosești carbohidrați, deoarece aceștia, spre deosebire de grăsimi, sunt transformați în energie într-un mod mult mai agil.

În plus față de acesta, avem în vedere că mușchiul în activitate poate lucra simultan cu trei tipuri de energie, dar cu accent pe unele dintre ele.

Energie aerobă: când intensitatea exercițiului este scăzută, moderată sau ridicată

Energie anaerobă glicolitică cu producție de acid lactic: când intensitatea este foarte mare.

Energia anaerobă fosfo-creatină: când intensitatea este extrem de mare.

Pentru a o pune în perspectivă, să ne uităm la un exemplu al aceleiași persoane care trece de la odihnă la alergare la viteză maximă.

Individul este în repaus, iar mușchii lor sunt alimentați în principal de grăsime.

Individul începe să meargă și mușchii săi folosesc un procent mare de energie din grăsimi și un procent mic din carbohidrați.

Individul începe să alerge și mușchii lor folosesc cantități similare de energie din grăsimi și carbohidrați.

Individul aleargă într-un ritm susținut rapid, iar mușchii lor folosesc un procent mare de energie din carbohidrați și un procent mic din grăsimi.

Până aici apare metabolismul aerob și începe glicoliticul anaerob.

Individul aleargă într-un ritm foarte intens, iar mușchii lor folosesc un procent aproape total de energie din carbohidrați și un minim din grăsimi cu producția de acid lactic.

De aici se dă energia anaerobă fosfo-creatină.

Individul rulează la viteză maximă, iar mușchii lor concentrează aportul de energie pe o moleculă numită fosfo-creatină, în același timp procentul de energie din carbohidrați este aproape nul, precum și cel din grăsimi.

3. În general, mușchiul crește atunci când este stimulat la un nivel de intensitate mare care corespunde de obicei activităților desfășurate anaerob. Activitățile aerobe nu duc la o stimulare suficientă pentru a determina creșterea mușchilor.

Procesul de creștere musculară are loc în timpul nopților, în perioada corespunzătoare regenerării fizice a somnului care are loc în principal de la ora 22:00. la 2 a.m. și durează, după ședința de exerciții, între 2 și 3 și până la 4 zile pentru a-și reveni, în funcție de mușchii mici sau mari, precum și de nivelul de intensitate al stimulului care a suferit, dar, în termeni generali, noi va presupune că durează 48 de ore pentru ca mușchiul să fie recuperat după ultima sesiune de antrenament în care a fost stimulat.

Iată două lucruri importante:

În primul rând, corpul folosește proteina ca materie primă pentru a repara leziunile musculare și a le face mai mari, dar, și mai interesant este că lucrătorii care repară și măresc mușchii sunt hrăniți cu grăsime și amintesc că acest proces durează în medie aproximativ 48 de ore.

În al doilea rând, dacă ne antrenăm corect și câștigăm masă musculară, fiecare gram de mușchi nou va avea nevoie de energie pentru a rămâne în viață și să ne amintim că mușchiul în repaus folosește energie sub formă de grăsime, deci dacă continuăm cu un antrenament care se dezvoltă masa musculară, în timp, vom avea un metabolism care va arde din ce în ce mai multe grăsimi pentru a menține acești mușchi în viață.

În ceea ce privește punctul anterior, este important să clarificăm persoanelor cărora le este frică de greutăți, deoarece consideră că vor deveni foarte musculare că realitatea problemei în ceea ce privește creșterea musculară este mult mai complexă decât simpla ridicare a greutăților și așteptarea acelor mușchi se dezvolta masiv.

Procesul de hipertrofie musculară este foarte lent și, în orice caz, nu este ca și cum ați ridica greutăți astăzi și mâine ați fi deja gigant, ci mai degrabă, procesul vă permite să modificați variabilele pentru a încetini creșterea la cineva care poate dezvolta genetic mari mușchii și că nu îi vrea așa. Acest lucru, desigur, înțelegând că antrenorul știe să gestioneze aceste variabile.

4. Acidul lactic produs ca urmare a metabolismului anaerob trebuie reconvertit în altceva care nu dăunează deoarece este acid, dacă rămâne în circulație în organism în concentrații ridicate și pentru perioade lungi de timp, poate schimba condițiile de pH și generează dezechilibre.metabolice periculoase.

Din acest motiv, organismul îl trimite la ficat pentru ao transforma într-o moleculă numită glucoză, care este un carbohidrat și nu produce daune. Interesantul acestui pas este că energia utilizată pentru a converti acidul lactic în glucoză este generată din grăsimi.

Cu alte cuvinte, cu cât se produce mai mult acid lactic, cu atât este mai mare cantitatea de grăsime arsă pentru a-l neutraliza și a-l transforma în glucoză, proces care, în funcție de cantitatea de acid produsă, poate dura între 2 și 4 ore după exerciții.

Acest lucru ne lasă cu concluzia că corpul în repaus și la nivel muscular funcționează practic cu grăsime și în activitate, cu cât este mai mare, cu carbohidrați.

Prin urmare, cu cât aveți mai multă masă musculară, cu atât veți cheltui mai multe grăsimi într-o stare de odihnă doar pentru a vă menține mușchii în viață.

După ce am explicat cele de mai sus, este evident că ceea ce trebuie să căutați atunci când faceți exerciții fizice cu scopul de a arde grăsimi este să creșteți masa musculară sau cel puțin să nu o pierdeți pe cea pe care o aveți deja.

Având în vedere acest lucru, vom proceda la analiza unor reacții fiziologice care apar atunci când efectuați exerciții de rezistență și a celor care apar atunci când faceți cardio pentru a stabili cea mai bună opțiune atunci când decideți la ce tip de activitate doriți să vă direcționați timpul și efortul, în înțelegere. că ceea ce căutați este să vă reduceți nivelul de grăsime cu cel mai mic timp posibil investit zilnic în exerciții.

Ne vom referi la cardio ca orice activitate care se efectuează la o intensitate corespunzătoare a ceea ce a fost explicat anterior ca energie aerobă și care poate fi înot, alergare, aerobic, alergare pe banda interminabilă, folosind pasul, pasul, staționarul biciclete, eliptice etc.

Vom face referire la exercițiul de rezistență ca orice lucru cu greutăți, dar excluzând aici lucrul pe mașini și luând ca opțiune cea mai bună greutățile libere care sunt gantere, bare, cabluri și care lucrează cu mingea elvețiană, adică antrenament funcțional.