7 alimente bogate în potasiu pe lângă banane
potasiu este o nutrient important pentru mulți procesele corporale. ** Bananele ++ sunt o sursă bine cunoscută de potasiu, dar multe alte alimente conțin aceeași cantitate, dacă nu chiar mai mult, din acest nutrient, așa că aici vă spunem despre alte alimente pe care le puteți consuma, care vă vor oferi cantitatea de potasiu pe care nevoie.
De ce este necesar potasiul?
Potasiul este un electrolit care ajută la reglarea nivelului de lichide și sânge din organism. Multe fructe și legume sunt surse excelente de potasiu. Carnea, laptele, iaurtul și nucile sunt, de asemenea, surse bune.
Potrivit Centrelor pentru Controlul și Prevenirea Bolilor (CDC), o dietă bogată în potasiu și săracă în sodiu, un electrolit din sare de masă și alimente procesate, poate reduce tensiunea arterială și reduce riscul de boli de inimă și accidente vasculare cerebrale.
Aportul adecvat (AI) pentru potasiu pentru adulți este în prezent de 3.400 miligrame (mg) pe zi pentru bărbați și 2.600 mg pentru femei.
Potrivit Oficiului pentru Suplimente Dietetice (SAO), valoarea zilnică (DV) a potasiului, administrarea zilnică recomandată de Food and Drug Administration (FDA), va crește la 4.700 mg în ianuarie 2020.
Bananele conțin 422 mg de potasiu pe fruct mediu. În acest articol, aruncăm o privire asupra altor surse bune de potasiu în conformitate cu SAO-urile și ghidurile dietetice 2015-2020.
Ce alte alimente conțin potasiu?
Mai multe fructe uscate sunt bogate în potasiu. Caisele sunt un fruct portocaliu strălucitor pe care oamenii îl pot consuma proaspete sau uscate.