6 tipuri de genuflexiuni pentru a lucra picioarele de acasă - Mai bine cu sănătatea
Exercițiul fizic este unul dintre obiceiurile care ar trebui puse în practică în fiecare zi atunci când încercăm să obținem picioare tonifiate și puternice. Printre opțiuni găsim mai multe tipuri de genuflexiuni care, în plus față de întărirea mușchilor, aceștia tonifică și fermizează eficient.
Amintiți-vă că, în plus, sportul este foarte benefic pentru sănătate, așa cum se afirmă în numeroase studii, precum cel realizat de cercetătorul în Științe Sportive S. Matsudo.
Din fericire, pe lângă antrenamentele tradiționale din sala de sport, există multe planuri și activități care, din confortul casei noastre, ne ajută să obținem rezultate bune.
În plus, mâncarea joacă și un rol major, este esențial să concepeți o rutină care să ajute la construirea masei musculare în această zonă a corpului.
În continuare, vrem să vă spunem cum să le faceți, astfel încât să puteți începe să lucrați la picioarele pe care doriți să le arătați.
1. Squat clasic
Clasicul ghemuit este un exercițiu de întărire care ajută la strângerea picioarelor, fesierelor și șoldurilor.
Este ideal pentru începători, deoarece nu necesită multă experiență sau rezistență fizică.
Cum să le faci?
- Ridică-te drept, cu picioarele la distanța umerilor, spatele drept și genunchii ușor îndoiți.
- Coborâți șoldurile la pământ, cum ar fi imitând actul de a sta pe un scaun.
- Păstrați genunchii să nu treacă peste bilele picioarelor și reveniți la poziția de plecare.
- Efectuați 3 seturi de 15 repetări.
2. Squat izometric
Cum să le faci?
- Sprijiniți-vă spatele de perete, cu mâinile în lateral.
- Îndoiți genunchii și țineți ghemuitul timp de 3-5 secunde.
- Reveniți la poziția de pornire și faceți 3 seturi de 15 repetări.