6 tehnici ușoare de gestionare a furiei - mai bine cu sănătatea
Oricine se poate enerva și se poate simți furios din când în când. Dar dacă aceste episoade se repetă des și vă fac rău pe dvs. sau pe cei care vă interesează, este posibil să aveți nevoie să învățați gestionarea furiei. Dacă vă este greu să vă confruntați cu această emoție, citiți mai departe pentru a învăța noi tehnici care vă vor ajuta să reduceți furia.
Furia poate face ravagii asupra sănătății, atât psihice, cât și fizice, și afectează oamenii din jurul tău. În plus, este una dintre emoțiile care afectează cel mai rău corpul și sănătatea cardiovasculară. Din acest motiv, vă explicăm ce este și vă oferim 6 tehnici ușoare de control al acestuia.
Ce este furia?
Furia este o emoție care poate varia în intensitate în funcție de starea persoanei și de ceea ce o declanșează. Cea mai mică manifestare a sa ar fi un dezgust, iar cea mai gravă ar fi reprezentată sub formă de furie sau furie.
Poate fi însoțit de modificări pe termen scurt, atât psihologice, cât și fiziologice; creșterea tensiunii arteriale sau producerea de hormoni precum adrenalina. În plus, este, de asemenea, capabil să provoace daune în timp. De exemplu, un studiu publicat de Jurnalul Colegiului American de Cardiologie a arătat că furia crește probabilitatea apariției bolilor de inimă.
Mai mult, Asociația Psihologică Americană raportează că furia este un răspuns la o amenințare externă, în care trebuie să lupți pentru a te apăra de un rău mai mare. Deci, este important pentru supraviețuire. Dar amintiți-vă că extremele sunt rele.
Tehnici de control și reducere a furiei
Poate că nu știți bine cum să-l controlați, dar dacă ați intrat în acest spațiu este o bună oportunitate de a începe astăzi. Vă propunem câteva tehnici, astfel încât să nu vă preia. Ia-ti notite!
Relaxați-vă și respirați
Terapiile sau metodele de relaxare vă vor fi utile pentru a reduce tensiunea și furia, precum și gândurile sau sentimentele care vă determină să vă simțiți așa. În acest fel, a învăța să respiri este crucial pentru a te calma. Meditația, yoga sau tai chi sunt practici care se bazează pe concentrare, eliberarea minții și controlul respirației.
Închide ochii, inspiră adânc prin nas și încearcă să nu te gândești la nimic. Crezi că este dificil? Nu contează, încearcă și vei vedea cum începi să fii mai relaxat.
Efectuați activități de curățare
Exercițiul fizic ajută la eliminarea furiei în mod natural. Cu siguranță veți găsi o activitate care funcționează pentru a vă elibera de tensiune și a vă bucura în același timp. Puteți practica boxul sau unele arte marțiale (judo, taekwondo, kickboxing), de exemplu. Sau poate să mergi cu bicicleta sau să te plimbi te va ajuta să eviți un episod furios.
Dacă descoperi că furia și furia sunt în creștere, mergi la plimbare și ia puțină aer proaspăt. Când sunteți la ora de gimnastică, concentrați-vă energiile pe eliminarea a ceea ce vă face să vă supărați.