6 sfaturi pentru stăpânirea îmbrăcămintei de pe Wall Ball Titan Box
Exercițiile cu mingea medicamentoasă sau „Med Ball” sunt cele mai eficiente și complete pentru a ne întări corpul, mingea de perete este unul dintre cele mai grele exerciții din orice rutină Crossfit, urâtă de mulți și iubită de alții, dar important este să faceți-o în mod eficient, așa că vă vom oferi câteva linii directoare pe care să le urmați, astfel încât să o puteți face și să maximizați beneficiile acesteia și chiar vă poate plăcea. Poți veni cu noi? Deschide-ți mintea și pregătește-te pentru o sesiune bună.
1 Captarea și poziția mingii de perete
Vrem să menținem mingea cât mai aproape de corp pe tot parcursul exercițiului. La fel ca în cazul oricărei greutăți, cu cât o păstrăm mai departe de corp, cu atât va părea mai grea. Acest lucru se întâmplă pe măsură ce brațul de rezistență este prelungit considerabil.
Lucrul complicat al păstrării „Balului Med” aproape de corp și față este că la un moment dat poate cădea peste noi din cauza oboselii din brațe sau a oboselii din exercițiul în sine.. Nimeni nu vrea să treacă prin această transă rușinoasă și sunt mulți care preferă să o țină departe pentru a evita acest lucru, chiar cu prețul de a suporta mai multă greutate.
Soluția este de a rezista tentației de a îndepărta mingea medicamentoasă și de a avea mâinile bine poziționate și cu o ușoară tendință spre fundul „Balului Med” în momentul capturării. Concentrarea asupra poziției mâinilor ne va ajuta să ne centralizăm atenția, evitând acele sărutări pe care nu vrei să le dai mingii tale, corect?
2 Îmbunătățește-ți ghemuitul
Când facem exercițiul, ca în toate exercițiile Crossfit, trebuie să îl facem corect și tehnica este esențială. Ar trebui să încercăm să exersăm cu o altă minge pe pământ în spatele nostru și să o atingem cu fiecare repetare. Îl vom folosi ca un fel de declanșator fizic, astfel încât corpul să cunoască adâncimea poziției pe care trebuie să o atingă. De îndată ce mingea este atinsă, trebuie să ne propulsăm înapoi și în sus. Vă recomandăm să vă antrenați cu mingea pentru a îmbunătăți mișcările.
Cu ghemuitul este vital să generăm suficientă energie pentru ca mingea să poată fi propulsată puternic și precis. Trebuie să ne ghemuit corect pentru ca acest lucru să se întâmple. Ceva pe care îl uităm uneori este că ne putem mișca picioarele într-o poziție mai largă, forțând ischișii să genereze forță ascendentă.
3. Dă-ți brațelor o pauză
În acest tip de exerciții, este important să reducem oboseala care apare la nivelul mușchilor care înconjoară umărul, deoarece pot fi cauzate disconfort sau chiar răni care ar putea să vă lase în docul uscat pentru o vreme și asta nu ne dorim, desigur.