6 rețete ușoare de mic dejun pentru a slăbi
Când vine vorba de slăbit, puteți atinge obiectivul fără a sări peste cea mai importantă masă a zilei: micul dejun.
A mic dejun adecvat Ar trebui să includă puțin din fiecare macronutrienți: carbohidrați din cereale integrale, grăsimi sănătoase și proteine cu valoare biologică ridicată. Trucul constă în alegerea fiecăruia dintre ingrediente, care ar trebui să ofere satisfacție în timp ce stimulează metabolismul.
Verificați cât de ușor este să pregătiți acestea retete de mic dejun care te vor ajuta sa slabesti, pe lângă faptul că este gustoasă și cu un nivel nutrițional ridicat.
6 rețete de mic dejun pentru a slăbi
1. Smoothie picant de fructe și legume
Această pregătire ușoară cu valoare nutritivă ridicată vă va oferi energia de care aveți nevoie pentru a vă începe ziua. Vă va lua maximum 5 minute pentru a vă pregăti și are doar 154 de calorii.
Practic toate ingredientele din shake te pot ajuta să slăbești; de exemplu, diferite studii au arătat că mango ajută la scăderea nivelului de zahăr în sânge, în timp ce biocompușii prezenți în ceai cresc metabolismul și, prin urmare, facilitează arderea grăsimilor din organism.
1.1 Ingrediente
Rețeta este pentru 2 porții.
- 1 cana de ceai verde, 2 cani de mango tocat si congelat, 1 cana si jumatate de castravete, 1 cana de capsuni congelate si o jumatate de cana de soia verde organica.
- 2 linguri suc de lamaie, 1/2 lingurita coaja de lamaie si 1 lingurita ghimbir proaspat.
- 1/2 ardei jalapeno.
- 12 frunze de mentă proaspete.
1.2 Pregătirea
- Se toarnă toate ingredientele într-un blender.
- Porniți viteza mare, cu puțină gheață, până când toate ingredientele sunt curățate (aproximativ 2 minute).
- Adăugați mai mult ceai verde pentru un amestec mai subțire.
2. Prajeste cu ciuperci Portobello sotate
Acest reteta sanatoasa si usoara de mic dejun Este o versiune îmbunătățită a tipicului sandviș cu cârnați, slănină sau șuncă. În plus, este mai hrănitor, deoarece include o mulțime de legume.
Rețeta este pentru 1 persoană și are 316 calorii.
2.1 Ingrediente
- 2 felii de pâine integrală.
- 2 unități de ciuperci Portobello.
- 1 linguriță și jumătate de ulei de măsline extravirgin.
- 1/3 cană iaurt grecesc cu conținut scăzut de grăsimi.
- 1 ceapa mica.
- 3/4 lingurițe de cimbru proaspăt.
- 1 cățel de usturoi.
- 1/4 linguriță sare de mare și 2 lingurițe arpagic proaspăt tocat.
2.2 Pregătirea
- Încălziți uleiul de măsline extravirgin într-o tigaie la foc mediu.
- Adăugați ceapa tăiată cubulețe și sotati-o până devine translucidă și fragedă, aproximativ 2 minute.
- Se adaugă ciupercile, cimbru și usturoiul și se sotează până când ciupercile sunt fragede, aproximativ 5 minute.
- Adăugați 3 linguri de iaurt și sare și gătiți, amestecând continuu, până când iaurtul se transformă într-un sos pentru aproximativ 30 de secunde.
- Se toarnă amestecul peste feliile de pâine integrală, inclusiv orice lichid rezidual din tigaie.
- Se toarnă cu iaurtul grecesc rămas și se presară cu arpagic.