6 rețete ușoare de casă pentru o alimentație sănătoasă

casă

Una dintre cheile pentru a mânca bine este să fii practic și să ai un repertoriu de feluri de mâncare simple. Vă propunem câteva rețete sănătoase de casă care vă vor ajuta să o realizați chiar dacă nu aveți prea mult timp.

  • Salată de naut și spanac
  • Orez cu legume și pui
  • smântână de legume
  • Omletă cu spanac și nuci
  • Spaghete Pesto cu creveți
  • Somon copt cu cartofi și legume

Lipsa de timp nu trebuie să fie o scuză pentru a mânca sănătos. Este adevărat că nu toată lumea își poate permite să petreacă ore întregi în bucătărie pregătind preparate elaborate, dar este adevărat și că sunt atât de multe rețete sănătoase de casă care se fac într-o clipită.

De la enfemenino vrem să vă ușurăm cu o propunere de mai multe feluri de mâncare de acest tip pe care le puteți pregăti în fiecare zi. Legumele, desigur, sunt principalii protagoniști ai acestor rețete de casă și, în ceea ce privește restul ingredientelor, sunt destul de obișnuite și este probabil că am deja cele mai multe în bucătăria ta. Desigur, dacă vă lipsește oricare dintre ele, nu este nicio problemă în adaptarea rețetelor! Așa cum am indicat la început, a fi practic este cheia pentru a face o alimentație sănătoasă mult mai ușoară.

Browserul dvs. nu poate afișa acest videoclip

Salată de naut și spanac

Ingrediente:

  • 200 g spanac
  • 1 oala de naut gatit
  • Castravete
  • 1 mână de semințe de dovleac
  • 1 mână de semințe de floarea-soarelui
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Suc de 1/2 lime
  • Ardei (opțional)
  • Sare

Pregătirea salatei de naut:

1. Spălați nautul, spanacul și castraveții.
2. Tocăm castravetele în fâșii.
3. Puneți toate ingredientele într-un castron.
4. Adăugați țevile sau alte semințe decojite.
5. Se îmbracă cu ulei de măsline extravirgin, suc de lămâie, sare și piper.

Orez cu legume și pui

Ingrediente:

  • 1 pahar de orez
  • 1 dovlecei
  • 2 morcovi
  • 1/2 piper roșu
  • 1/2 piper verde
  • 1 ceapa mica
  • 2 file de piept de pui
  • Ulei de măsline extra virgin
  • Sare

Pregătirea orezului cu legume și pui:

1. Puneți orezul la fiert conform instrucțiunilor.
2. Spălați și tocați legumele.
3. Spălați și tocați puiul.
4. Puneți o strop de ulei de măsline extravirgin într-o tigaie și prăjiți ceapa.
5. Adăugați legumele și puțină sare. Gatiti cateva minute.
6. Adăugați puiul și gătiți până devine auriu.
7. Când orezul este gata, adăugați-l în tigaie și amestecați totul.
8. Corectați sarea și serviți.