6 posturi de yoga pentru a tonifica fesele și picioarele - Mai bine cu sănătatea

pentru

Yoga este una dintre cele mai complete discipline care există la lucrul corpului. Permite tonifierea feselor și picioarelor, lucru care, fără îndoială, este de mare interes pentru mulți oameni. În practica dvs., puteți efectua diverse posturi care lucrează diferite zone musculare.

Potrivit experților Federației Spaniole pentru Activități Direcționate și Fitness (FEDA), yoga este un tip de exercițiu fizic care vă permite să lucrați întregul corp. De asemenea, contribuie la dezvoltarea coordonării și flexibilității, precum și la îmbunătățirea echilibrului și respirației.

Bikram yoga este una dintre modalitățile disciplinei care ajută la îmbunătățirea mai rapidă a aspectului fizic. Beneficiile ipostazelor în acest stil yoghin includ dezvoltarea și întărirea corpului. La fel, căutarea armoniei în corp este unul dintre obiectivele yoga, prin controlul minții. Asanele sau posturile oferă beneficii pentru fiecare parte a corpului.

Diferite părți pot fi lucrate într-o poziție și fiecare are un nivel de complexitate.

Dacă vrei să faci o activitate fizică și să ai o figură sănătoasă, Aici vă vom lăsa 6 posturi ideale de yoga pentru a tonifica fesele și picioarele.

6 posturi de yoga pentru a tonifica fesele și picioarele

1. Utkatasana sau scaunul

Scaunul este ideal pentru tonifierea feselor și picioarelor, precum și pentru a lucra abdomenul și spatele.

Cum să o facă?

  • Poza începe prin așezarea picioarelor împreună la lățimea șoldurilor, apoi trebuie să coborâți încet cu brațele sus. Genunchii nu pot depăși gleznele, pentru a evita rănirea.
  • Când cobori cu spatele drept, vei simți tensiune în fese și picioare. Această postură este de bază pentru practica yoga și va fi utilizată în multe rutine. Realizarea scaunului va reduce durerile de spate.

2. Garurasana sau vultur

Vulturul va da mobilitate gleznelor, genunchilor, încheieturilor, picioarelor și va întări fese.

Cum să o facă?

  • Această asana constă în așezarea picioarelor împreună și îndoirea puțin a genunchiului drept. Apoi vom pune coapsa piciorului stâng în dreapta.
  • Piciorul stâng este ondulat cu dreapta. Apoi îndoiți coatele și aduceți-le la piept. Vei pune presiune pe picioare și pe fesieri.
  • Odată ce partea dreaptă este terminată, începeți cu stânga. Această răsucire poate fi oarecum complexă, dar beneficiile sale sunt multiple și vă vor ajuta să dețineți controlul asupra corpului.