Sfaturi pentru a slăbi după Crăciun și care sunt eficiente conform științei
După prânzuri și mese de Crăciun, dulciuri, băuturi și beri, Ianuarie a sosit și costul acestuia, care ne afectează buzunarul, dar și scara: cine nu a inaugurat anul cu scopul de a scăpa, cel puțin, de kilogramele pe care le-au luat în timpul Crăciunului?
Dacă acesta este cazul dvs. și doriți să știți ce funcționează cu adevărat, pe baza dovezilor științifice, continuați să citiți pentru că vă vom spune.
1. Nu dieta, mănâncă sănătos
Dukanul, paleo, grupul sanguin, anghinarea. Afacerea cu diete este înfloritoare, dar are o problemă (pentru cei care o urmează): nu lucrează niciodată dincolo de primele câteva săptămâni
Schimbarea modului nostru de a mânca cu unul foarte strict ajunge să devină nedurabilă și, din moment ce nu am învățat cu adevărat să mâncăm mai bine, în cele din urmă ne întoarcem la vechile noastre moduri., recâștigând greutatea pierdută și chiar mai mult. De fapt, unele studii arată că persoanele care țin dieta în mod normal ajung să aibă mai multe probleme cu supraponderalitatea.
În schimb, învață să mănânci mai bine: adoptă cele mai bune obiceiuri generale, și fă-o încetul cu încetul, astfel încât să nu te coste să le întreții. Puteți începe cu sfaturile din acest articol.
2. Nu bea calorii
Băuturile dulci, alcoolul și sucurile sunt încărcat cu zahăr și calorii fără a furniza alți nutrienți benefici pentru sănătate. Unele studii sugerează că băuturile cu zahăr sunt de fapt una dintre principalele cauze ale obezității.
In loc de, bea apă, infuzii sau cafea cu îndulcitor (evitați zahărul) și va fi întotdeauna mai bine să mâncați fructele întregi decât să le beți în suc, chiar dacă este natural: tot zahărul din fruct este concentrat în suc fără alți nutrienți precum fibra, foarte potrivita daca vrem sa slabim deoarece regleaza activitatea intestinala si ne ajuta sa ne simtim mai plini.
3. Bea multă apă
Stai hidratat Este important ca organismul să funcționeze așa cum ar trebui, dar este bine și dacă vrem să slăbim. În primul rând, pentru că astfel funcționează mai bine metabolismul, ceea ce ne face să ardem calorii și, în al doilea rând, pentru că dacă bem apă înainte de mese, reducem spațiul disponibil în stomac pentru ao umple de calorii.
Aveți grijă, nu este vorba de înlocuirea alimentelor cu apă și de a nu mânca. Este vorba despre a ne ajuta să atingem senzația de sațietate puțin mai devreme.
4. Planificare, planificare, planificare
Serios, planificând. Organizați meniuri săptămânale iar de acolo, scrieți lista de cumpărături. Acest lucru vă va ajuta să controlați ceea ce mâncați, să ingerați toți nutrienții necesari și să nu lăsați mesele la voia întâmplării, care sunt cele care vă pot strica obiectivul de a pierde în greutate. Dacă aveți nevoie de idei, iată zeci de meniuri săptămânale pentru a acoperi diferite nevoi și obiective.
Dacă sunteți unul dintre cei care mănâncă afară, organizați-vă meniurile în mod egal și încercați să le respectați: pur și simplu notează ce vrei să mănânci în acea zi, chiar dacă este mai generic (pește, legume, paste) și căutați în meniul restaurantului feluri de mâncare care să respecte ceea ce era planificat.
5. Mai multă piață, mai puțin supermarket
Dacă vrei să slăbești și să ai grijă de sănătatea ta, primul lucru pe care ar trebui să-l faci este alungă alimentele procesate și treceți la produse proaspete. Gătiți acasă, există mii de rețete simple și sănătoase și astfel veți ști întotdeauna ce ingrediente sunt în felurile dvs. de mâncare.