Numărarea caloriilor 101 Cum să numărăm caloriile pentru a pierde în greutate
Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi.
În teorie, acest lucru sună simplu.
Cu toate acestea, controlul consumului de alimente în mediul alimentar modern poate fi dificil.
Numărarea caloriilor este o modalitate de a aborda această problemă și este frecvent utilizată pentru pierderea în greutate.
Acesta este un ghid detaliat privind numărarea caloriilor, explicând tot ce trebuie să știți.
Ce sunt caloriile?
Caloriile sunt o măsură a energiei, de obicei folosită pentru a măsura conținutul energetic al alimentelor și băuturilor.
Din punct de vedere tehnic, o calorie dietetică este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad Celsius.
Folosiți caloriile pe care le consumați și beți pentru funcții esențiale precum respirația și gândirea, precum și pentru activități de zi cu zi precum mersul pe jos, vorbirea și mâncarea.
Orice exces de calorii pe care îl consumați va fi stocat sub formă de grăsime și consumul constant mai mult decât ardeți va duce la creșterea în greutate în timp.
În concluzie: O calorie este o măsură de energie. În știință, este definită ca cantitatea de energie necesară pentru a crește temperatura de 1 kilogram de apă cu 1 grad centigrad.
De ce contează caloriile
Este destul de obișnuit să auzi că caloriile nu contează și că numărarea caloriilor este o pierdere de timp.
Cu toate acestea, când vine vorba de greutatea ta, caloriile contează.
Acesta este un fapt care a fost dovedit de nenumărate ori în experimentele științifice numite studii de supraîncărcare.
Aceste studii cer oamenilor să mănânce în mod deliberat în exces și să măsoare ulterior impactul asupra greutății și sănătății lor.
Toate studiile de supraalimentare au descoperit că atunci când oamenii mănâncă mai multe calorii decât arde, se îngrașă.
Acest fapt simplu înseamnă că numărarea caloriilor și limitarea aportului poate fi eficientă în prevenirea creșterii sau pierderii în greutate, atâta timp cât o puteți menține. O analiză a constatat că programele de scădere în greutate care includeau numărarea caloriilor au dus la o medie de aproximativ 3 kg ) mai multă slăbire decât cei care nu au făcut-o.
În abstract: Când mănânci mai multe calorii decât arzi, te îngrași. Numărarea caloriilor vă poate ajuta să mâncați mai puține calorii și să pierdeți în greutate.
Câte calorii ar trebui să mănânci?
Cantitatea de calorii de care aveți nevoie depinde de factori precum sexul, vârsta, greutatea și nivelul de activitate.
De exemplu, un bărbat de 25 de ani, sportiv masculin, va avea nevoie de mai multe calorii decât o femeie de 70 de ani, care nu face exerciții fizice.
Dacă încercați să slăbiți, va trebui să creați un deficit caloric mâncând mai puțin decât arde corpul.
Utilizați acest calculator (se deschide într-o filă nouă) pentru a determina câte calorii ar trebui să consumați pe zi.
Acest calculator se bazează pe ecuația Mifflin-St Jeor, care este o modalitate precisă de a estima nevoile calorice.
În concluzie: Cantitatea exactă de calorii de care aveți nevoie va depinde de mai mulți factori diferiți, inclusiv sexul, vârsta, greutatea și nivelurile de activitate.
RESURSE PENTRU LINIA SĂNĂTĂȚII
Luați testul nostru gratuit pentru dietă cu 3 întrebări
Evaluarea noastră gratuită clasifică cele mai bune diete pentru dvs. pe baza răspunsurilor dvs. la 3 întrebări rapide.
Cele mai bune aplicații pentru a vă ajuta să numărați caloriile
Datorită progreselor tehnologice, punerea în practică a numărării caloriilor poate fi relativ ușoară în zilele noastre.
Există multe aplicații și site-uri web disponibile pentru a simplifica procesul, oferind modalități rapide și ușoare de a înregistra alimentele pe care le consumați.
Chiar dacă vă înregistrați doar aportul alimentar în mod neregulat, studiile arată că persoanele care au tendința de a pierde mai mult în greutate. De asemenea, își mențin mai bine pierderea în greutate.