Vitamine și minerale care luptă împotriva depresiei
Stările depresive sunt adesea dificil de tratat atunci când devin cronice sau când persoana ia medicamente de mult timp. De aceea este atât de important să interveniți cât mai curând posibil pentru a preveni tristețea, anxietatea sau descurajarea să devină persistente și să ajungă să pătrundă în fiecare zi a persoanei afectate.
Cu toate acestea, nu trebuie să așteptăm ca situația să scape de sub control pentru a implementa obiceiuri și strategii bune care ne ajută să ne simțim mai bine. Una dintre prioritățile noastre ar trebui să ne îngrijim atât fizic cât și mental, chiar și o completare a terapiei sau tratamentului pe care îl primim.
Pe de altă parte, există multe teorii despre etiologia depresiei. De exemplu, se știe că este influențat de factori sociali, de mediu, psihologici, genetici, hormonali, imunologici și biochimici. Și, deși unii dintre acești factori sunt considerați imuabili, există alții în care putem interveni, precum cei care au legătură cu stilul de viață, de exemplu, dieta și nutriția.
În acest articol vă explicăm ce sunt acestea unele dintre vitaminele și mineralele care ne influențează sănătatea creierului și, prin urmare, în bunăstarea noastră, cu scopul de a vă putea simți mai bine.
Vitamina C
Conform acestui studiu realizat de Universitatea din Otago (Noua Zeelandă), vitamina C este esențială pentru un sistem imunitar puternic. Cu toate acestea, are și o funcție foarte importantă asupra sistemului nervos, deoarece lipsa acestuia poate provoca o senzație de oboseală și tristețe, așa cum sugerează acest studiu realizat și de aceeași universitate. Dacă este o absență punctuală, nu ne va provoca daune semnificative, dar, dacă este cronică și se adaugă alți factori, ne-ar putea afecta starea de spirit.
De asemenea, este recomandat luați vitamina C atunci când experimentăm un stres fizic și mental semnificativ, deoarece ne va ajuta să prevenim oxidarea pe care o cauzează organismului și va include pozitiv stări negative.
Cea mai bună opțiune de a consuma vitamina C este citricele. Atâta timp cât sunt organice, le putem consuma și peelingul, care are și mai multe proprietăți.
Alte alimente bogat în vitamina C:
- Guava.
- Coacăze.
- kiwi.
- Zmeură.
- Ardei roșu crud.
- Brocoli.
- Spanac.
Vitamina B6
Vitamina B6 sau piridoxina este implicată în controlul simptomelor precum anxietatea sau depresia. De fapt, ne ajută corpul să proceseze aminoacizii, fiind esențial pentru funcționarea enzimelor și necesare pentru producerea anumitor hormoni și neurotransmițători precum serotonina, melatonina și dopamina.
Se crede că deficitul său provoacă iritabilitate semnificativă, în timp ce îl luați din nou, se poate observa cu o anumită viteză cum îmbunătățește buna umor.
Acest lucru este afirmat în acest studiu realizat de Colegiul de Sud-Vest de Medicină Naturopatică și Științe ale Sănătății din Phoenix (Statele Unite).
Vitamina B6 Se găsește în următoarele alimente: