6 mituri răspândite despre antrenament și p; Pierderea de grăsime - Mediu inteligent
Mulți dintre voi așteptați vara pentru a arăta nu numai progresul fizic al antrenamentelor, ci și pentru a profita de timpul liber pentru a crește activitatea fizică și exercițiile fizice, faceți mai mult pentru a-l arăta.
Deși există momente în care lucrarea nu arată atât de mult pe cât ți-ai dori. Poți să faci ceva greșit? Vorbim cu sportivul de înaltă performanță și antrenorul de sănătate Miguel Camarena, care ne ajută să dezvăluim miturile despre exerciții fizice și pierderea de grăsime.
Făcând ședințe poți scăpa de grăsimea abdominală „Îmi pare rău că îți spun că nu poți elimina grăsimea într-un mod localizat. Faptul de a antrena corect mușchii abdominali îl va face mai puternic și va crește, dar nu va ajuta să scăpați de grăsimea care îl acoperă ”, ne spune el.
Cu cât mai mult cardio pierde mai bine grăsimea corporală „Este adevărat că antrenamentul cardiovascular (alergare, sărituri pe frânghie, ciclism) ajută la consumul de calorii, dar, dacă exagerați, dacă depuneți un efort continuu pentru o lungă perioadă de timp, va crește mult cortizol. Această creștere provoacă un dezechilibru hormonal între testosteron și cortizol, care previne dispariția grăsimii încăpățânate. Cardio-ul continuu pe termen lung promovează, de asemenea, pierderea musculară ", adaugă el.
Extinde Antrenamentul de forță și antrenamentul cardiovascular vor fi cheile pierderii de grăsime. Miguel Camarena
Începi să arzi grăsimile după 40 de minute de activitate aerobă „Acesta este unul dintre cele mai repetate mituri și este fals. O să vă explic într-un mod simplu: organismul, pentru a obține energie, folosește rezervele de grăsime sau glucoză pe care le avem (folosește întotdeauna ambii combustibili, deși într-un procent mai mare sau mai mic, în funcție de activitate ). Există, de asemenea, cazuri în care obține energie din alte surse, cum ar fi fosfocreatina, dar nu vreau să mă implic ”, explică el Deporte y Vida.
„În funcție de tipul de activitate, organismul consumă un procent mai mare de glucoză sau grăsimi. Faptul de a face o activitate precum alergarea într-un ritm liniștit înseamnă că un procent mai mare din energia consumată provine din depozitele de grăsimi, dar dacă la sfârșitul zilei ai mâncat mai mult decât ai cheltuit, te vei îngrășa. Dacă, pe de altă parte, ai mâncat mai puțin, chiar dacă ai făcut un antrenament cu greutăți în care corpul tău a obținut cel mai mare procent de energie din glucoză, vei fi slăbit. Important este deficitul de energie la sfârșitul zilei! ”, Subliniază El.